粗粮是指未经过加工或加工程度较低的谷物，含有更多的纤维、维生素和矿物质，有很多种，以下是一些常见的粗粮：

1. 玉米：它是一种常见的粗粮食品，富含维生素B和膳食纤维，不仅有利于消化道的健康，还可以预防贫血。 2. 棕米：棕米比白米含更多的维生素B，可以提高身体免疫力和代谢能力。 3. 全麦面包：它是以全麦面粉为主要原料制成的，含有极丰富的纤维和维生素B群，有利于代谢，减肥和预防疾病。 4. 糙米：糙米的膳食纤维丰富，可以有效地预防便秘和糖尿病，而糙米的卡路里含量比白米低。

除了上述四种粗粮外，以下还有其他一些粗粮：

5. 小麦：小麦含有大量的膳食纤维和维生素B群，可以促进肠胃蠕动，增强免疫力。 6. 燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和维生素B群，可以帮助降低胆固醇、增强肠胃健康。 7. 紫米：它富含多种营养，如维生素和矿物质，还有抗氧化物质，有助于增强抵抗力和预防疾病。 8. 黄豆：黄豆不仅富含膳食纤维，还含有优质的蛋白质、钙、铁等矿物质，可增强肾脏健康和抵抗力，预防贫血。

总之，选择粗粮食物，不仅有益于健康，还可以增加人体对不同营养素的摄取。希望大家生活中多吃粗粮，让身体更加健康！