1. 减肥是很多人的追求，特别是肚子上的赘肉。要减掉肚子上的肉，需要综合考虑饮食控制和适当的运动。

2. 饮食方面，首先要注意控制热量摄入。减少高热量食物和垃圾食品的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。合理分配三餐，避免暴饮暴食。同时，要注意每餐的摄入量，控制食物的分量。

3. 同时，选择低脂、高蛋白的食物。低脂食物能帮助减少脂肪的积累，如鸡胸肉、鱼肉等；高蛋白食物能提高饱腹感，如豆制品、鸡蛋等。这些食物能帮助促进新陈代谢，消耗脂肪。

4. 此外，要控制碳水化合物的摄入量。过多的碳水化合物会被转化为脂肪储存，增加肚子上的脂肪。适量减少米饭、面食等碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入。

5. 运动方面，有氧运动是减肥的好帮手。选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能够有效燃烧脂肪。也可以选择局部减脂的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造腹部肌肉。

6. 同时，还可以尝试按摩和针灸等方法帮助减肥。按摩可以促进血液循环，加速脂肪的分解和代谢。针灸可以刺激穴位，调节内分泌，帮助减肥。

7. 总之，要减肥并减掉肚子上的肉，需要综合饮食控制和适当的运动。正确合理地控制饮食，选择低脂高蛋白的食物，控制碳水化合物的摄入量；坚持有氧运动和局部减脂运动，辅助按摩和针灸等方法。只要坚持不懈，肚子上的肉自然会减下去。