便秘是指排便困难、便次减少或排便时间延长，粪便干燥、硬结或成球状，且常伴有腹胀、不适感等症状。便秘的病因和发病机制比较复杂，常见的原因有饮食不当、缺乏运动、精神压力、药物副作用等。为了解除便秘的困扰，我们该怎么做呢？

1.多喝水。水能够促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘症状。建议每天饮水量应该控制在2000-2500毫升之间。 2.加强运动。适量的运动能够刺激肠道蠕动，促进粪便排泄。常见的有快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟运动即可。 3.饮食调整。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，能够增加体内的水分，使粪便变得柔软。同时，减少食用辛辣、油腻、酒类等刺激性食物。 4.起床后排便。早上起床后应尽快排便，不要憋便，养成定时排便的习惯，让肠道得到充分的刺激。 5.尽量避免使用泻药。泻药能够刺激肠道蠕动，但过度使用会造成肠道对泻药的依赖性，从而加重便秘问题。

便秘虽然是一种常见病，但也会对身体造成不良的影响。除了上述方法外，还应保持心情愉快，避免长时间久坐，睡眠充足等，通过多方面的努力来缓解便秘的症状。