秋季干燥是容易影响孩子健康的问题之一。为了有效预防孩子在这个季节出现皮肤干燥、咳嗽等不适症状，我们可以从饮食上着手。一些特定的水果和蔬菜被认为是预防秋季干燥的必备食材。它们含有丰富的维生素和水分，功效与补水保湿相辅相成。在此，我们将为您介绍几种必备的果蔬，助力孩子度过一个舒适健康的秋季。

秋天来了，天气逐渐变得干燥，人容易出现皮肤干燥和体液丢失等症状。

儿童皮肤娇嫩，呼吸频率高，肾脏对尿液的浓缩功能差，所以通过皮肤、肺和肾脏丢失的水分会更多，再加上饮水量少和饮食调理不当，孩子在秋季更容易出现“秋燥”的情况。

什么是秋燥？

秋燥，是由于空气湿度过低引起的。干燥的空气影响人体皮肤和呼吸道粘膜的湿度，使皮肤干燥、肺功能受抑、组织氧化不足，从而容易发生干燥或炎症。稍有疏忽，便会引起气管炎或支气管炎，出现“燥咳”。

秋燥有哪些症状？

声音沙哑

秋燥中，咳嗽最让人头疼。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些孩子会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作；还有些孩子会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

鼻敏感

鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些表现就是不停地流鼻涕或打喷嚏。

皮肤干燥

孩子的皮肤无比娇嫩，而且对外界的变化很难适应，一旦天气变得干燥，皮肤就容易脱屑、起皮、皲裂。

惊厥

一些身体免疫力不是太好的儿童严重时会心神不宁，甚至出现惊厥现象。

头发干燥

秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。

便秘

天气干冷，孩子便秘的情况就大大增加。长时间排泄不通畅，会使粪便郁结、干燥，成颗粒状，排便时非常痛苦。

烂嘴角

烂嘴角医学上称为口角炎，表现为口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、脱屑等，张口还可出血。除了气候干燥外，缺乏B族维生素也是主要原因。

秋季饮食注意事项

1. 防燥润肺 秋季干燥，多吃果蔬消除秋燥症，达到生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥的功效。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
2. 清热祛湿 初秋素有“秋老虎”之称，盛夏的暑气还未完全消除，白天天气仍然十分炎热，这个阶段以湿热并重为主，所以初秋仍然要防暑降温，饮食方面这个时期多选用清热、祛湿、和胃健脾的食材。
3. 滋阴润肺 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。薏米对人体起到祛湿消肿，清热排毒的功效。
4. 滋养排毒 人们体内的维生素A的储备容易减少，如果不及时补充，等深秋甚至冬春季节容易出现视力下降、眼干眼涩以及呼吸道问题。因此要多吃深色蔬菜。例如：南瓜、胡萝卜、西红柿等。
5. 少辛多酸，少吃辣 立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物，适当多吃酸味水果和蔬菜以助养肝。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果、蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。
6. 忌贪吃生冷食品 许多人在秋季仍沿袭夏季贪吃生冷食品的习惯，殊不知，由于夏季炎热的影响，秋季肠胃变得比较敏感，如果生冷食品一次摄入较多，势必造成对肠胃刺激大，可能引起肠胃不适，特别对于许多胃病的患者而言尤其要注意。还应注意食品的卫生，食物煮熟煮透才能进食，把住“病从口入”关。
另外，应对秋燥，补充水分很重要，除了平时多喝水，还可以多给孩子吃果蔬！面对秋天容易上火的情况，今天小e妹就向大家推荐一些降火润肺的果蔬！

水果篇

●秋天对抗干燥的水果首选是秋梨。

梨又被称作快果、玉乳，因其鲜嫩多汁而被称为“天然矿泉水”。它可以生津润燥，有润肺去火、清热解毒的功效，并且对肺、支气管及上呼吸道有滋润功效，还可助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

●进入秋季，具有缓解秋燥功效的另一种水果——柿子也开始上市。

中医指出，柿子味甘涩，性寒，它们所含有的维生素及糖分要比一般水果高出1~2倍，秋天经常食用可起到很好的养肺护胃，清除燥火的功效。此外它还有止咳、补虚、利肠、除热等功效。柿子虽好，但不要在空腹时食用，否则很容易导致结石。

●山竹也被称为水果皇后。

其性质偏凉，具有清凉解热的功效，可以润肤降火同时还可以化解身体多余的脂肪，并且其果肉富含大量的膳食纤维、维生素以及镁、钙、磷等多种矿物元素，对人体肌肤的美容有一定功效。

●此外，火龙果、葡萄、柠檬、柚子、橙子等水果也有清热降火的作用。

蔬菜篇

●百合

百合味甘、性微寒。有养阴润肺、养心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的功效。

●苦瓜

苦瓜中含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷、磷、铁和多种矿物质、氨基酸等营养物质，能清热解暑、清心明目、解疲乏。

●山药

山药能健脾补肺、补中益气，可增加血管弹性，防止动脉硬化。

秋天易上火以上果蔬虽能降火但也要适量另外多喝温水、多补水也很有必要若上火症状严重时要及时就医

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本文来源：首都教育

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