为了确保孩子的健康成长，补充关键的营养素尤为重要。在孩子的生长发育阶段，以下五种营养素尤其关键：蛋白质、铁、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸。这些营养素对于孩子的骨骼、大脑、免疫系统等功能起着至关重要的作用。因此，家长们应该尽早确保孩子摄入足够的这些营养素，从而为他们的健康与成长打下坚实基础。
「营养师，我儿子6 岁，可以吃叶黄素吗？我很怕他会近视」。
常常遇到家长或身边亲友问我保健食品相关事宜，一方面在保健食品领域有十几年的经验，加上疫情趋使之下，对益生菌、叶黄素等等需求商品更是大增。
为人父母都只希望孩子可以健康平安，若可以长得更好、再高一点更棒，所以开始纷纷找寻保健食品，但是孩子真的需要吗？
孩子成长仍优先选择天然食物不是营养师爱说这一套，能够在天然食物中取得营养是最好的补充方式。为什么呢？
当营养均衡，体内系统会自动代谢与转换成需要的营养，输送至各个位置补充。
以益生菌来说，宝宝出生后二~三天，肠道已经有近100 多种的正常菌群，其中比菲德氏菌和乳酸杆菌等厌氧菌占最多，其次是大肠杆菌及其他肠球菌等。
只是随着年纪增加，压力、饮食及生活习惯影响之下，造成肠道菌相失衡，需要「暂时靠外来补充」方式应急，最后仍须回到自然方式养菌。
一分钟快速评估孩子是否需要补充保健食品？健康状况描述
是/否
1
生长曲线落后
2
发育迟缓
3
有湿疹或过敏性皮炎
4
容易便秘
5
非常挑食
6
脸色苍白或遗传贫血，可能缺维生素B6、B12、铁或叶酸
7
只吃菜不吃肉类，容易缺B12
8
注意力容易不集中，可能缺乏锌
9
经常腹泻或食欲不振，可能缺B1
10
容易生病或皮肤干燥，可能缺维生素D
若符合以上三点，建议先咨询专业医师或营养师，针对具体情况再做补充
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1-6 岁儿童容易缺乏五种营养素铁缺铁容易引起脸色苍白、发育迟缓、容易受到感染。平日饮食可多吃含铁食物，如红肉、鸡肉、鱼及深绿色蔬菜。
锌缺乏锌的孩子，在成长的时候，会有发展迟缓的问题，而且不容易长高、容易贫血及免疫力不足。可吃海鲜、红肉、坚果、猪肝、菠菜等补充。
钙缺钙不只影响骨骼发育，更会增加脂肪合成。含钙食物如酸奶、奶酪、豆腐、豆干、黑芝麻等。
维生素B1平衡感、精细动作功能都会大受影响。可多吃麦片、胚芽、全麦面包、豆类、猪肉等食物。
维生素D缺乏维生素D会影响牙齿及骨骼发育、过敏不易控制及容易病毒感染。可从鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、蛋黄、香菇、肝脏等补充。
营养师小提醒营养补充剂的补充方式虽然很方便，但站在营养学角度仍然建议天然补充方式最好，也就是通过食物来补充。
若需要由营养素辅助也不建议挑过高的剂量，更不是自行判断需求而增加剂量，过犹不及都会影响身体健康。
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