1. 给小孩定时作息规律

小孩子的身体非常需要规律的生活，因此设置固定的作息时间是非常必要的。父母可以为孩子规定每天早上、中午、晚上的饮食与休息时间，睡觉也要保持每天一样的时间。这样可以让孩子的生物钟逐渐适应，有助于睡眠质量的提高，同时也使身体更加健康状况稳定。

2. 控制孩子的睡眠时间

过多或者过少的睡眠时间都会影响孩子的生活品质，很容易导致疲惫不堪或者精力焕发不足。推荐的睡眠时间是根据年龄段进行分配，一般来说婴儿需要睡14小时，2-3岁的孩子需要睡12-14小时，4-5岁的孩子需要睡11-13小时。对于大一些的孩子，晚上不能过晚睡觉，否则会直接影响到第二天的作息规律，建议在晚上十点之前就寝。

3. 注意营养摄入

孩子们的身体需要营养物质来保持健康，因此定量且均衡的饮食对于孩子的成长非常重要。注意饮食规划，不能过多摄入快餐等不健康食品，同时让孩子多摄入蔬菜、水果等富含营养的食品。

4. 带孩子多进行户外活动

户外活动是很好的运动方式，能够增加孩子的身体素质和免疫力。无论是跑步、游泳或是其他的户外活动，都可以让孩子在锻炼身体的同时放松心情。这样不仅能帮助孩子减轻压力，还能够促进孩子的健康成长。

总结：

通过以上的方法，父母们可以逐步调整孩子的作息规律，帮助孩子养成良好的生活习惯。家长要以身作则，亲自示范健康的生活方式，为孩子创造适宜的学习环境和身心健康成长的条件，为孩子的未来打下良好的基础。