大家好，下面小编要和大家分享一下锻炼腰肌和背肌的正确方法。很多人可能还不清楚该怎么进行锻炼，接下来我会详细地解释一下。现在，让我们一起来看看吧！

1.如何正确锻炼背部肌肉:

在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸朝下，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬起头，肩膀向后仰。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部返回休息3-5秒再做。每天可以做50-100次。可分2-3次，持续6个月以上。腰椎术后患者最好终身锻炼。刚开始可以先做10-20次，逐渐增加。睡觉前在床上做。重要的是坚持下去。

2.锻炼背部肌肉有什么好处:

坚持腰背部肌肉的训练，可以使腰背部肌肉变得更强壮。只有锻炼强健的腰肌，才能稳定退行性腰椎结构，避免进一步腰椎不稳、椎间盘突出、神经根压迫。

以上说明了锻炼腰背部肌肉的正确方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。