我们现代人的生活方式普遍较为久坐，导致肩颈和背部肌肉变得僵硬，容易出现疼痛或不舒适的感觉。为了有效地开肩和开背，以下是一些简单易行的方法。

我们可以通过拉伸肩部肌肉来开肩。一种常用的方法是，伸直双臂，然后将左臂放在身体的右侧，轻轻地用右手抓住左臂的手腕，然后慢慢向右侧拉力，同时将头向左侧倾斜。保持这个姿势15-30秒，然后换边重复。这个动作可以拉伸肩部和背部的肌肉，放松僵硬的部位。

我们可以通过倒立来开背。倒立是一种能够有效拉伸背部肌肉的方法。最简单的倒立方法是，躺在地上，将臀部靠近墙壁，然后将双脚抬起放在墙壁上，保持这个姿势2-5分钟。这个动作可以帮助背部肌肉得到伸展，缓解背部的紧张感。

另外，我们还可以使用瑜伽球进行肩部和背部的放松。将瑜伽球放在背部，然后缓慢滚动身体，以按摩肩部和背部的肌肉。我们还可以双膝弯曲，双脚踩在地上，将瑜伽球放在背部，并缓慢滚动，以此来按摩背部。这些动作可以帮助我们放松背部的紧张感，缓解疼痛。

我们可以经常进行胸部的开合运动来有效开肩。双臂伸直，手掌相对，然后缓慢地将双臂向后提起，直到感到胸部肌肉被拉伸，停留片刻，然后缓慢地将双臂放下。这个动作可以有效地拉伸胸部的肌肉，使肩部得到充分的放松。

通过上述方法，我们可以有效地开肩和开背，缓解肩颈和背部的不适感受。只需要花费一点时间和努力，我们就能够保持健康的肩颈和背部肌肉。