当我们换手机或者意外地删除了QQ号，需要恢复好友列表时，可以通过以下步骤来实现。

首先需要确保已经登录了自己的QQ账号，然后进入QQ的设置界面。在设置界面中，找到“帐号安全”选项，点击进入。

在“帐号安全”界面中，找到“设备管理”选项，这里会列出你曾经登录过的设备。选择需要恢复好友列表的设备，点击“恢复好友列表”。

系统会自动开始恢复你的好友列表，这个过程可能会花费一些时间，取决于你的好友数量和网络速度。

恢复好友列表完成后，你可以进入QQ好友界面查看是否已经成功恢复。