体脂率和BMI是衡量身体健康程度的常用指标。正确计算体脂率和BMI对于了解自身体型是否健康非常重要。下面给出计算体脂率和BMI的公式。

计算BMI的公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2。

计算体脂率的公式则要稍复杂一些。体脂率可以通过不同的公式计算，其中较为常用的是Jackson和Pollock公式。该公式通过测量皮褶厚度来估算体脂含量。

具体计算方法如下：

需要测量体脂率的几个部位的皮褶厚度，常用的测量部位有胸部、腹部、大腿和三头肌。通过专业的测量工具，将皮褶厚度记录下来。

根据性别和测量数据，使用对应的公式计算体脂率。以Jackson和Pollock公式为例，男性的体脂率计算公式为：1.10938 - (0.0008267 * 总皮褶厚度和) + (0.0000016 * 总皮褶厚度和的平方) - (0.0002574 * 年龄)；女性的体脂率计算公式为：1.0994921 - (0.0009929 * 总皮褶厚度和) + (0.0000023 * 总皮褶厚度和的平方) - (0.0001392 * 年龄)。

将得到的结果即为体脂率。

根据计算出的BMI和体脂率，我们可以对自身的体型健康状况有一个初步的了解。BMI主要反映一个人的整体体重情况，体脂率则更能反映体内脂肪含量。综合考虑这两个指标，可以更准确地判断身体是否健康。

然而，需要注意的是，这两个指标只是参考标准，不能单凭数字来判断身体的健康与否。如果有疑问，最好咨询专业的医生或健康专家进行评估和指导。