目录：

第一章：白领丽人 扭扭脖子点点头预防“电脑脖”

第二章：两只手换着用不会得“鼠标臂”

第三章：上班族颈椎酸痛的缓解办法

都市白领工作压力巨大，白领每天坐在办公室里。弯着腰背，上抬着双臂，不停敲击着电脑键盘，与之相关的疾病深深的威胁者白领们的健康。有什么办法能够缓解鼠标臂，颈椎酸痛呢？

白领丽人 扭扭脖子点点头预防“电脑脖”

★小心“电脑脖”

在快节奏、高压力的现代生活里，长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛。特别是朝九晚五的白领，常常加班加点，在空调笼罩的写字楼里，伸长脖子，前弯着腰背，上抬着双臂，不停敲击着电脑键盘。长此以往，颈肩腰腿痛就成了挥之不去的职业病，严重看还会有手臂酸麻胀病、头晕、头痛等症状。

据统计，近年来我国大医院就诊颈肩痛的门诊人数逐年增高，并呈年轻化趋势，越来越多的白领成了“电脑脖”，往往在加班后颈肩痛发作或加重，休息后缓解。

这是由于人在高压力或较紧张的情况下，肌肉收缩，当长时间保持一种姿势工作时，就特别容易出现肌肉痉挛。如果颈肩部或肢体直接暴露在空调或风扇风口下，那么肌肉痉挛将会加重。容易出现神经、小血管卡压，肌肉缺血：长此以往，将会导致慢性的肌筋膜炎反复发作，甚至继续发展成颈椎病。

★扭脖子防治颈肩痛

军训过的人都深有体会，当一个姿势持续不动超过3分钟，我们就会感觉肌肉酸痛：当超过10分钟，就会疲惫不堪，酸痛变为刺痛，即使休息很长时间也难以恢复。我们身体的每块肌肉都有如此特点，即喜欢有氧的循环的动作，而不耐受持续的缺氧的僵硬姿势。

因此，预防颈肩痛或肌肉痉挛最有效的方法就是：不让颈肩部或肢体处于一个僵硬持续的姿势下工作，而是让颈肩部时不时变换位置，做个体操。

当我们长期面对电脑或伏案工作时，过一个多小时应停下来，摇头晃脑，做做颈肩部的保健操。摇头晃脑，在民间有时又叫“扭脖子”，即将头部顺序转动，松弛开始痉挛的颈肩部肌肉，不失为一个好习惯，是预防和防治颈肩部疼痛的有效措施。

★对脖子“温柔一些”

我们经常看到电视剧中高手比拼前做热身时，常出现扭脖子的动作，将脖子扭得“格格”作响。其实，我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时，并不需要去强力急速地转动头部，而只需温柔地活动头部，使颈肩部的肌肉变换姿势，不使其处于一种痉挛的状态下。当向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下来。因此，可将头部向一侧尽量屈伸，如前屈5—10秒后，再温柔地转动头部。

虽然扭脖子是简单有效的良药，但并非所有人都适合。落枕、颈部急性扭伤、颈部急性肌筋膜炎、寰枢椎半脱位、颈椎管狭窄或颈部不适的病人，能否摇头晃脑，还是到医院向医生咨询后再进行为好。

★课间保健操也不错

对于白领或中小学生来说，以前一直推广的课间保健操就是比较全面约防止颈肩腰腿痛的好办法。做保健操时，颈肩、上肢、腰背、下肢等都进行了适当的活动，可以协同防止机体的疲劳与肢体肌肉的痉挛。

当然.在感觉疲劳时，去上个厕所，在走动走动的同时，摇头晃脑，挥动肢体，做几个扩胸运动：来几个深呼吸，对预防颈肩痛都有较好的效果。

两只手换着用不会得“鼠标臂”

“鼠标手”早就不是什么新鲜词了，但“鼠标臂”你听说过吗？德国专家发现，像点击鼠标，特别是双击鼠标这种单调的动作，可导致筋腱和神经系统劳损，长期不正确使用，更会让人患上“肢体重复性劳损”症状，也就是“鼠标臂”。

我们平日用电脑时，握鼠标的手臂会一直悬空。使其要负担身体右边(或左边)的全部重量，如果加上不良姿势或不标准办公桌椅等的影响，就会造成肩颈、前臂和手部肌肉、肌腱、神经的伤害，使人感到疼痛、无力、麻木或是运动机能受损，长此以往，还可能引发神经纤维组织发炎。

既然生活和工作离不开电脑，怎样避免“鼠标臂”呢？首先，选择鼠标尺寸应与使用者手部大小相适应，这样在握持时，可减少臂部用力。其次，要改变使用电脑的习惯和电脑设置，一是左右手(臂)交替使用，避免长期单用右手或左手“操劳”而造成劳损;二是许多程序指令是可用键盘完成的，如双击鼠标的设置，可改为单击鼠标滚轮或以鼠标滚轮翻页等，多用键盘快捷方式或使用声控系统和手写板等辅助配件，能有效减少点击鼠标次数。此外，长时间使用电脑时，应增加休息间隔，在休息时，多做伸展运动，活动一下手和胳膊，让手和臂部肌肉得到放松。如果小臂和手部出现刺痛、酸麻、无力等症状，应及时去医院就诊，以免形成永久性伤害。

上班族颈椎酸痛的缓解办法

现上班一族的工作学习压力大，再加上电脑的祸害，颈椎的毛病越来越多。虽然，颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。多用用以下小方法，会有很好的缓解作用。

前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

最后小编建议你：上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

结语：白领在工作空闲之余不妨按照上面的方法，多运动，锻炼锻炼。(文章原载于《大家健康》，刊号：2012年第4期，作者：贺俊，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。