人体在45岁时，已经进入了中年阶段，机体功能开始逐渐衰退。然而，只要保持适当的锻炼，人的身体素质是可以有效地保持和提高的。

跑步作为一种广泛认可的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能增强肌肉力量、改善身体的柔韧性，提高人的协调性。对于45岁的人来说，适量的跑步是非常有益的。

那么，45岁人的跑步配速应该是多少合适呢？一般来说，跑步的配速应根据个体的身体素质和锻炼水平而定，没有固定的标准。然而，根据专家的建议，对于45岁的人来说，跑步的配速应该控制在中等强度的范围内。

中等强度的跑步，一般是指跑步速度能够保持在一个自己感觉舒适但有一定挑战的程度。通常，根据个体的身体状况和锻炼水平，这个速度大概在每分钟9-10公里左右，可以让人保持适度的心率和呼吸频率，以达到良好的运动效果。

当然，每个人的身体状况和锻炼水平是不同的，所以跑步配速还是需要因人而异。在做跑步训练时，应该根据自己的情况，量力而行，逐渐提高配速。

对于45岁的人来说，控制在中等强度的跑步配速是比较合适的。跑步不仅可以提高心肺功能，增强肌肉力量，还能改善身体的柔韧性和协调性。因此，无论年龄如何，只要合理控制运动强度，每天坚持适量的锻炼，都能够保持身体的健康和活力。