居家如何练背

生活 2023-12-13 15:34:45 桔子生活

居家如何练背

1、背肌是身体的主要肌群之一,通过有效运动来锻炼背肌。可以消耗热量,促进新陈代谢。

2、即使没有时间去健身房或支付会员费,在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方肌;从腋下沿着中背一直延伸到肋骨外侧的背阔肌;紧贴脊椎两侧的竖脊肌;肩膀后侧的肩袖肌群;还有中背肩胛骨之间的菱形肌。

3、在家利用自身体重,或是哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基础运动。甚至是做家务,都能锻炼到所有这些肌肉。

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