正确刷牙的5个步骤,有效预防牙龈炎的8个注意事项!

生活 2024-03-20 10:17:01 桔子生活

正确的刷牙步骤不仅能保持口腔清洁,还可以有效预防牙龈炎等牙齿问题。首先,要选用合适的牙刷和牙膏,然后按照正确的刷牙姿势,从上至下、内至外进行彻底的刷洗。此外,每次刷牙时间至少应持续两分钟,切忌用力刷牙以免伤及牙龈。注意事项包括:定期洗牙、使用牙线清洁牙缝、避免吸烟和过度进食含糖食物等。通过遵循这些步骤和注意事项,可以有效保护口腔健康。

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目前我国牙周病实际患病人数已高达数亿。其中,牙龈炎是最常见的牙周疾病,在我国儿童和青少年中的患病率为70%~90%左右,成人患病率达70%以上。除了我国大多数人对牙龈健康缺乏清晰认识和足够重视外,刷牙方式的错误与日常口腔卫生维护不合理也是重要的原因。

造成牙龈问题的根源是口腔内的细菌。

造成牙龈炎的最重要的始动因子为牙菌斑。牙菌斑的进一步发展还会形成牙结石。有些老百姓认为,“上火”是造成牙龈问题的“元凶”。实际上,造成牙龈问题的根源是口腔内的细菌。如果不能坚持正确的刷牙方法,这些牙菌斑长期存在并“繁衍壮大”,就有可能引发系列牙齿与牙龈问题。

坚持正确的刷牙方式可有效预防牙龈炎

有效预防牙龈炎的根本措施就是要清除牙菌斑,坚持正确的刷牙方式发挥着非常重要的作用。去除菌斑最有效的刷牙方法为水平颤动法。具体为以下五个步骤:

① 手持牙刷刷柄,先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部,刷毛与牙长轴大约呈45°角,刷毛指向牙根方向,轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上。

② 以2~3 颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10 次,然后将牙刷向牙冠方向转动,继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面。

③ 刷完第一个部位之后,将牙刷移至下一组2~3 颗牙的位置重新放置,注意与第一个部位保持有重叠的区域,继续进行下一个部位的刷牙。

④ 刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下拂刷;刷下前牙舌面时,自下而上拂刷。

⑤ 刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后短距离来回刷。

日常口腔卫生维护的注意事项

要想彻底清除牙菌斑,除了坚持正确的刷牙方法,还需一生的坚持正确的日常口腔卫生维护行为。以下8个注意事项尤为重要。

1. 早晚有效刷牙、饭后漱口

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,维护牙龈组织健康。掌握水平颤动刷牙法,每天至少早晚各刷一次。饭后及时漱口,可去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。

2. 使用保健牙刷,注意及时更换

保健牙刷具有以下特点:① 刷头小;② 刷毛排列合理,一般为10~12 束长,3~4 束宽;③ 刷毛较软,刷毛长度适当,刷毛顶端圆钝;④ 牙刷柄长、宽度适中,握持方便、感觉舒适。

刷牙后应用清水冲洗牙刷,并将刷毛上的水分甩干,刷头向上放在口杯中置于通风处。一般应每3 个月左右更换牙刷,若刷毛发生弯曲或倒伏,则需立即更换。

电动牙刷在清除菌斑和改善牙龈健康方面均有明显的作用,推荐口腔卫生依从性差的人群使用。如果条件允许,还可选用声波震动牙刷。

3. 正确选择和使用漱口液

漱口液添加了某些抗菌消炎物质,有一定的辅助控制牙菌斑、维护口腔健康的作用,应根据不同需求具体选择。但不提倡每天使用含抗菌剂的漱口水,因为很容易导致口腔菌群失调。

4. 做到一人一刷一口杯

在同一个家庭里,每个人的口腔健康状况各不相同,口腔保健需求也不相同。一个人一把牙刷和一个口杯,分开放置,可以避免交互感染。

5. 选择牙线、牙间隙刷、冲牙器等工具辅助清洁牙间隙

刷牙时,牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙,如果能够配合使用牙线或牙间隙刷等工具帮助清洁牙间隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。此外,现在市面上销售的喷气式洁牙器因对辅助清洁牙间隙便捷有效,亦可选择使用。

6. 根据口腔健康需要选择牙膏

牙膏可增强刷牙时的摩擦力,帮助去除食物残屑、软垢和牙菌斑,并有助于消除或减轻口腔异味,使口气清新。成人每次刷牙只需用大约1 克(长度约1厘米)的膏体即可。如果在牙膏膏体中加入抗菌药物,则具有减少牙菌斑的作用。

7.定期口腔保健

定期进行口腔健康检查,对预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展十分重要,建议每年至少一次。而自我口腔保健方法只能清除牙菌斑,不能去除牙石。因此需定期由口腔专业人员进行洁牙,最好每半年一次,至少做到每年一次,以保持牙齿坚固和牙周健康。

8.及时寻求口腔医师帮助

当出现牙龈疼痛或不适症状,出现刷牙或咬硬物出血、牙龈肿胀、牙龈色泽变得深红、口臭等症状时,可能是由于牙龈疾病发生了进展,需要及时寻求口腔医师的帮助。

牙龈健康与机体健康密切相关,最好的牙龈健康维护方法为每天坚持有效刷牙,并结合口腔医师的专业防治,彻底清除牙菌斑。关爱口腔,从牙龈开始,让我们一起行动起来吧!(本文参考文献:《中国牙龈健康专家共识》)

感谢阅读,希望我的分享能帮助到您。

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