正确的刷牙步骤不仅能保持口腔清洁，还可以有效预防牙龈炎等牙齿问题。首先，要选用合适的牙刷和牙膏，然后按照正确的刷牙姿势，从上至下、内至外进行彻底的刷洗。此外，每次刷牙时间至少应持续两分钟，切忌用力刷牙以免伤及牙龈。注意事项包括：定期洗牙、使用牙线清洁牙缝、避免吸烟和过度进食含糖食物等。通过遵循这些步骤和注意事项，可以有效保护口腔健康。
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目前我国牙周病实际患病人数已高达数亿。其中，牙龈炎是最常见的牙周疾病，在我国儿童和青少年中的患病率为70%~90%左右，成人患病率达70%以上。除了我国大多数人对牙龈健康缺乏清晰认识和足够重视外，刷牙方式的错误与日常口腔卫生维护不合理也是重要的原因。
造成牙龈问题的根源是口腔内的细菌。造成牙龈炎的最重要的始动因子为牙菌斑。牙菌斑的进一步发展还会形成牙结石。有些老百姓认为，“上火”是造成牙龈问题的“元凶”。实际上，造成牙龈问题的根源是口腔内的细菌。如果不能坚持正确的刷牙方法，这些牙菌斑长期存在并“繁衍壮大”，就有可能引发系列牙齿与牙龈问题。
坚持正确的刷牙方式可有效预防牙龈炎有效预防牙龈炎的根本措施就是要清除牙菌斑，坚持正确的刷牙方式发挥着非常重要的作用。去除菌斑最有效的刷牙方法为水平颤动法。具体为以下五个步骤：
① 手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45°角，刷毛指向牙根方向，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。
② 以2~3 颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10 次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面。
③ 刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2~3 颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。
④ 刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷;刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。
⑤ 刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。
日常口腔卫生维护的注意事项要想彻底清除牙菌斑，除了坚持正确的刷牙方法，还需一生的坚持正确的日常口腔卫生维护行为。以下8个注意事项尤为重要。
1. 早晚有效刷牙、饭后漱口
刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，维护牙龈组织健康。掌握水平颤动刷牙法，每天至少早晚各刷一次。饭后及时漱口，可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。
2. 使用保健牙刷，注意及时更换
保健牙刷具有以下特点：① 刷头小;② 刷毛排列合理，一般为10~12 束长，3~4 束宽;③ 刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端圆钝;④ 牙刷柄长、宽度适中，握持方便、感觉舒适。
刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中置于通风处。一般应每3 个月左右更换牙刷，若刷毛发生弯曲或倒伏，则需立即更换。
电动牙刷在清除菌斑和改善牙龈健康方面均有明显的作用，推荐口腔卫生依从性差的人群使用。如果条件允许，还可选用声波震动牙刷。
3. 正确选择和使用漱口液
漱口液添加了某些抗菌消炎物质，有一定的辅助控制牙菌斑、维护口腔健康的作用，应根据不同需求具体选择。但不提倡每天使用含抗菌剂的漱口水，因为很容易导致口腔菌群失调。
4. 做到一人一刷一口杯
在同一个家庭里，每个人的口腔健康状况各不相同，口腔保健需求也不相同。一个人一把牙刷和一个口杯，分开放置，可以避免交互感染。
5. 选择牙线、牙间隙刷、冲牙器等工具辅助清洁牙间隙
刷牙时，牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果能够配合使用牙线或牙间隙刷等工具帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。此外，现在市面上销售的喷气式洁牙器因对辅助清洁牙间隙便捷有效，亦可选择使用。
6. 根据口腔健康需要选择牙膏
牙膏可增强刷牙时的摩擦力，帮助去除食物残屑、软垢和牙菌斑，并有助于消除或减轻口腔异味，使口气清新。成人每次刷牙只需用大约1 克(长度约1厘米)的膏体即可。如果在牙膏膏体中加入抗菌药物，则具有减少牙菌斑的作用。
7.定期口腔保健
定期进行口腔健康检查，对预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展十分重要，建议每年至少一次。而自我口腔保健方法只能清除牙菌斑，不能去除牙石。因此需定期由口腔专业人员进行洁牙，最好每半年一次，至少做到每年一次，以保持牙齿坚固和牙周健康。
8.及时寻求口腔医师帮助
当出现牙龈疼痛或不适症状，出现刷牙或咬硬物出血、牙龈肿胀、牙龈色泽变得深红、口臭等症状时，可能是由于牙龈疾病发生了进展，需要及时寻求口腔医师的帮助。
牙龈健康与机体健康密切相关，最好的牙龈健康维护方法为每天坚持有效刷牙，并结合口腔医师的专业防治，彻底清除牙菌斑。关爱口腔，从牙龈开始，让我们一起行动起来吧!（本文参考文献：《中国牙龈健康专家共识》）
感谢阅读，希望我的分享能帮助到您。
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