近日，很多人都在抱怨因为压力大、饮食不规律或者生活作息混乱等原因而遭遇便秘的困扰。遇到便秘时，我们不妨尝试一些简单的方法来缓解这种不适。比如多喝水、食用高纤维食物、适当运动等等，这些方法或许能够帮到我们缓解便秘的困扰。让我们一起来探讨一下如何应对便秘这一常见问题吧！

便秘是困扰很多老年人的问题。出现便秘后，要不要马上使用通便药呢？在日常生活中，我们怎样做才能预防便秘？

出现这四种情况，当心便秘来袭

1.大便秘结不通，排便时间延长。

2.排便周期不长但粪质干结，排出艰难。

3.粪质不硬，虽有便意，但艰涩不畅。

4.排便次数减少（每周排便少于3次）。

调整生活方式，改善便秘症状

1.养成良好的饮食习惯。增加膳食纤维及蔬菜水果的摄入，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和各种水果；适量食用能够促进排便的食物，如芝麻、核桃仁；摄入充足的水分，可在清晨空腹饮用300毫升温开水，每日摄入的总水量达到1500~1800毫升。

2.养成良好的排便习惯，有便意后不要忍着，避免在排便时看手机、报纸。

3.养成良好的生活习惯，避免久坐、久站，规律作息、适当运动。

中成药治便秘，注意这三点

有些老年人觉得中成药更加“温和”，因而在便秘后会自行购买中成药服用，如麻仁润肠丸、通便宁片、苁蓉通便口服液、便通胶囊等。需要提醒的是，无论是中成药还是西药，都应在医生指导下对症用药。建议您及时就医，避免滥用泻药。

1.治疗便秘的药材主要是大黄、芦荟、番泻叶等，其主要化学成分为蒽醌类，刺激性大，因此不宜久服。

2.不建议同时服用2种及以上治疗便秘的药物。如果您在服用药物3天后，症状仍未缓解或出现了其他症状，就应及时到医院就诊。

3.由严重器质性病变引起的排便困难，如结肠癌、严重的肠道憩室、肠梗阻、炎症性肠病等，患者在使用治疗便秘的中成药时要更加慎重，在用药前务必咨询医生。

来源：老年健康报

文：北京市和平里医院 王雅丽

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 管仲瑶

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 杨利春

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