1. 减肥可以吃坚果，但是需要适量。坚果是一种富含蛋白质、纤维以及健康脂肪的食物，可以为身体提供能量和饱腹感。不过，坚果的热量较高，所以过量食用会导致卡路里摄入过多，增加体重。

2. 坚果的热量高低因种类不同而异。例如，每100克的核桃含有654卡路里，而每100克的胡桃则只有654卡路里。因此，如果您想吃坚果作为减肥食品，可以选择低热量的坚果，如杏仁、花生等。

3. 坚果还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于提高代谢率，使身体更容易消耗卡路里。此外，坚果富含健康脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以降低胆固醇水平，预防心脏疾病。

4. 综上所述，减肥可以适量食用坚果，但是应当避免过量摄入。建议每天摄入15至30克坚果，可以作为零食或加入到主食中，以确保身体获得丰富的营养素，同时控制热量摄入。