每日补充维生素C是一种非常有效的方式来维持身体健康。维生素C有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，减少感冒的发病率，以及提高抗氧化能力。此外，维生素C还可以帮助身体吸收铁元素，促进胶原蛋白的合成，延缓血管老化等。长期食用适量维生素C通常是安全的，但过量摄入会导致不良反应，如腹泻、腹痛等。因此，在补充维生素C时应该根据个人情况和专业医生建议合理摄入。

合理补充维生素C，对人体有3个帮助

保护口腔黏膜，促进溃疡愈合

维C成分进入口中后会增加唾液量，提高黏膜的修复速度。嘴巴里面有溃疡很疼，吃咸的、辣的都受不了，一般要一个多星期才能好，而在维C的帮助下，治愈速度会更快，但是也要注意忌口，不要继续吃刺激的食物，会干扰修复。

帮助晒后修复，减少色素沉着

很多女性都喜欢喝柠檬水，如果每天在太阳下晒，或者到海边玩，回家后发现皮肤有点发红刺痛，可以多喝点柠檬水，帮助晒后修复，减轻皮肤不适感。

提高免疫力，加快感冒好转

生病初期免疫系统没有完全被病毒攻破，此时补充适量维C有助于免疫修复，降低重症风险，另外，多喝水后代谢加快，让死亡的细胞组织更快排出体内，减少炎症因子，对病情恢复也是有利的。

因此，每天适量补充维C的人代谢比较好，容易变黑，同时生病后恢复速度较快，口腔黏膜抵抗力比较好，可见，它是一种对黏膜、皮肤、免疫系统都有好处的成分。

日常生活中，哪些食物的维C含量比较高？

蔬菜类：柿子椒、豌豆苗、花菜、苦瓜、红薯叶等

水果类：梨、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓、荔枝等

其中柿子椒达到130mg/100g，刺梨达到2585mg/100g，酸枣也很高，900mg/100g，其实果蔬中的维生素含量都不低，但是从《柳叶刀》分析的国人饮食结构来看，存在水果摄入不足的情况，因此，平时可增补水果，平衡饮食结构，而且食物补充比药补更加安全。

一百多块的维C比几块钱的维C更好吗？

因为嫌吃水果太麻烦，很多人还是会选择走捷径，那就是通过药片补充，但是市面上的同类产品价格相差还是很大的，普通小药瓶装的才几块钱，但是包装好看的却达到一百多，价格相差几十倍。

首先是纯度和辅料不一样，药用维C里面的成分很单一，就是为了补充维C，而贵的里面还有其他成分，有的是儿童吃的，添加了水果味、甜味剂，成分上来了价格就高。

如果只需要补充维C，选择最便宜的就行，如果还缺少其他营养，那就根据情况选择，总之，价格不同是为了满足不同人的需求。

但是，不能因为它口感好、价格贵就随便吃，不同人群摄入量不一样不能乱吃，要遵医嘱，超过2000毫克可能给人体带来不良反应。每天吃一片，当身体症状好转后应该停药，不要长期吃。

在你看来健康的生活方式，不一定是真的健康

每天吃一片维生素C片，能预防感冒

上文说的是在感冒初期服用有一定帮助，但是如果你身体健康一切良好，每天吃无法起到预防作用，反而会因为过量补充扰乱内部平衡，出现不良反应。不想感冒应提高抗病能力，例如加强运动，适当增减衣物，打防疫针等等。

胃不好，每天吃水果养胃

很多人胃不好，养胃需求高，尝试过很多方法，其中就包括吃水果，但是如果方法不对，其实也会对胃造成伤害。

例如菠萝、杨梅等水果，吃了会刺激胃酸分泌，容易反酸，相反，这些水果比较适合胃酸少胃动力不足的患者。另外，有的患者胃火重，还经常吃芒果、榴莲等水果，会更加燥热、食欲变差。

再者，水果中的果糖通常比较多，其实不适合用来养胃，吃多了对血糖和血脂代谢也会产生影响。

腰不好的人应该睡硬板床

腰不好的人睡觉是一种折磨，左翻翻、右翻翻，就是找不到一个舒服的姿势。这时有人会说自己的床太软了，应该睡硬板床，于是把床垫拿掉，每天直接睡在木板上，甚至有的人搬到地上睡。

腰椎需要一定支撑力，太硬的平面不能支撑脊柱，同样会感觉难受，应该是底部有硬木板支撑，上方有3-5厘米的软垫，这样睡下来不会太软也不会太硬，才有护腰作用。

秋天要冻一冻，不能穿太多

“春捂秋冻”这句话相信大家在老一辈人那里也听说过，还觉得是健康生活，但其实要不要受冻得看个人体质，如果有老寒腿、心脏病、体寒等情况，衣服穿得太少很容易生病，还会造成血管收缩，增加心梗脑梗风险。

最好带个外套，冷了热了能及时增减，这样才是比较合适的。除了身上，容易受冻的肩膀、膝盖、头顶也要保护好，可以在包里准备围巾或帽子，有需要时戴上。

最后提醒大家，养生调理要科学，你以为的方式不一定就正确，任何药片不能随便吃，尤其是药用维C，服用要遵医嘱，不能大量服用，同时还要了解服药禁忌，有痛风、肾结石的人要慎用。

参考资料：

[1]颠覆!这20个你认为健康的生活方式，其实真的没那么健康·健康时报.2021-11-08

[2]【健康】维生素C不仅美白，原来还有这么多用处!·浦东发布.2019-10-30

[3]维生素C虽好，也不能随便吃!滋养肾结石的7大原因之一·健康湖北.2018-09-21

以上就是每日补充维生素C对身体有何益处？长期食用是否安全？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多每日补充维生素C对身体有何益处？长期食用是否安全？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。