1. 平板支撑是一项能够有效训练核心肌群的运动，也是健身房中极为常见的训练方式之一。

2. 对于初学者来说，如何科学、有效地进行平板支撑显得尤为关键。因此，掌握平板支撑的标准持续时间是非常必要的。

3. 平板支撑的时间要根据个人实际情况而定。以下时间表仅供参考，每个人根据自身情况来制定自己的平板支撑计划。

4. 对于完全没有做过平板支撑的人，刚开始可以持续支撑10秒钟以上，中间休息30秒钟后再进行一组，每组进行3次。

5. 对于有一定基础的人来说，单次持续时间可以增加到20-30秒钟左右。当然，在持续时间上，逐渐递增的方式也是非常有效的。

6. 对于高水平的人，在保持平衡的情况下可以一次支撑60秒以上，甚至到120秒以上。

7. 总的来说，平板支撑的持续时间越长，核心肌群得到锻炼的效果就越好。但要注意不要过度疲劳，以免对身体造成损害。

8. 除了持续时间以外，平板支撑的姿势、呼吸，都需要掌握正确的方法。只有做到科学有序地进行平板支撑，才能真正发挥出这项运动的效果。

9. 同时，除了平板支撑以外，我们还需要加强其他部分的训练，比如肩背肌群、臀部和腿部的训练，在全面提高身体素质的同时，更能有效地提高平板支撑的能力。