合理的睡眠时间应该是多久才能保持身体健康?

育儿 2024-03-23 20:13:01 桔子生活

合理的睡眠时间对于保持身体健康至关重要。根据医学专家的建议,成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。睡眠不足或过多都会对身体健康造成不良影响,例如影响大脑功能、增加患疾病的风险以及影响情绪和心理健康等。因此,保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。

如果你随意的去问一个人,每天睡多长时间才算是睡眠充足,给出的答案,大多都是8小时,每天睡够8小时的睡眠论,几乎已经深入到大家的内心,在他们看来,每天必须要睡到8个小时才行,一旦少了,就说明缺觉了。

8小时真的就是硬性标准吗?为啥有人睡了6个小时,也是精神抖擞的,反而有的人睡了超过8个小时,每天都睡了至少9个小时,状态却并不是很好。

每天到底睡多久比较合理?

8个小时的睡眠论早就过时了,现代人的睡眠节律已经发生改变,更何况年龄不同,睡眠需求也是会存在差异,并不能一概而论,8个小时本身就不是铁律,不必太执着于8个小时睡眠。

对于睡眠作息比较规律的人来说,每天睡足7个小时左右,也是合理的。而且,我们需要明白一件事,就是好的睡眠,并不是看睡眠时长,而是要看睡眠质量。

睡得时间长,并不一定代表睡眠质量就好,而睡眠时间短的人,也不意味着睡眠质量不高,睡眠好坏,不仅要看睡眠的时长,也要关注睡眠质量。

当然,睡眠时间过短和过长,对身体健康真有可能造成不利影响,在很多研究中,都已经发现睡眠时间过长和过短的人,死亡风险相对比较高。

患上一些疾病的可能性也会增高,还可能会增加肥胖风险,主要是睡眠不好,影响到了人体的代谢和激素分泌。

研究表明,成年人每天的睡眠时间达到6-8个小时会比较合理,而低于5个小时,高于9个小时,对健康造成的不利影响,相对会比较多。

还需要提醒一下,对于孩子、老人,睡眠时间也是会有增加和减少,孩子正处于发育期,每天睡眠时间基本上都是要超出10个小时,而老年人的人,能达到7个小时已经算不错了,大多都是在6个小时左右。

那么,为啥有的人睡得时间久,状态还比较差?

1. 睡眠质量差

有的人可能早早就上床睡觉了,也确实闭上眼睛了,但并没有真正进入到深度睡眠中,也就是说没有真正入睡。

还可能在夜里醒来,醒来的次数相对也比较多,睡眠比较浅,很容易受到干扰,也就会夜里醒来,也就需要反复的醒来、再入睡,这样的话,睡眠质量很难保证良好。在此种状态下,精神状态又怎么会好。

2. 疾病作祟

肾脏出现较大损伤时,肾功能会受到影响,在此种情况下,也就可能会让人表现的比较困乏、无力、没有精神。

患有抑郁症、焦虑症等心理疾病的人群,睡眠质量可能会比较差,也容易受到不良情绪的困扰,可能就会让在睡得久的情况下,出现状态比较差的现象。

3. 睡眠姿势

错误的睡眠姿势,也是会让人状态变差,长期坚持错误的睡眠姿势,会越睡越累,也就会影响到个人的状态。

总是习惯蜷缩着睡觉,或者喜欢趴着睡,这些错误的睡姿,都有可能影响到睡眠,从而让身体受累,次日,人的状态也就会比较差。

每天坚持22点睡觉,就不算是熬夜了?

现代人熬夜情况相对比较严重,而长期熬夜带给身体的影响也是比较多,不仅会影响到皮肤,还会增加心脏负担,加大猝死的风险。

不仅如此,经常熬夜的人,还可能面临肥胖危机,对心脑血管健康也是不利,总而言之,长时间的熬夜,对于整个机体来说,形成的伤害不是一般大。

然而,意识到熬夜危害的人却比较少,当然,也有人对于熬夜有模糊的概念,不知道怎么才算是熬夜,到底多少点睡觉才不叫熬夜。

有人说22点以前睡觉,就不算是熬夜了,真是这样吗?是不是意味着在22点以后睡觉,都算是熬夜,跟你说实话,不是这样算的。

对于睡眠作息比较规律的人来说,即便是23点以后睡觉,也算是合理的,每个人的睡眠作息不一样,相对于几点睡算熬夜,不如这样说。

每天睡觉时间都不固定的人,没有一个自己的生物钟,要么几天很晚睡觉,要么突然又很早睡觉,总是不断的变化,根本没有睡眠规律,且每天睡觉都很晚,对于这类人群,可以算的上是熬夜了,带给身体的伤害也比较大。

如果你属于此类人群,希望能及时的纠正,别总是不在意,睡眠质量太低,容易破坏人体的免疫力,也就可能会增加患病的风险。

对于睡眠,还是希望大家能给予更多的关注,不要觉得是小事情,睡不好身体也是容易遭罪,更容易被疾病盯上。你每天的睡眠规律吗?有没有关注过自己的睡觉姿势是否合理?

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