1. 一日三餐的搭配对于身体健康和营养摄入非常重要。早餐是一天中最重要的一餐，应该提供足够的能量来启动新的一天。一个营养均衡的早餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。例如，可以选择一碗燕麦粥，加上一些混合坚果和水果切片，再搭配一杯牛奶或酸奶。

2. 午餐应该是一天中最丰盛的一餐，为身体提供所需的能量和营养。蛋白质是午餐的重要组成部分，可以选择鱼、鸡肉或豆类等富含蛋白质的食物。同时，蔬菜也应该在午餐中占有一席之地，提供足够的纤维和维生素。例如，可以搭配一份烤鸡胸肉蔬菜沙拉，再加上一份全谷类食品如全麦面包或糙米。

3. 晚餐应该相对较轻，以便身体能够更好地消化和休息。晚餐应包含蔬菜、蛋白质和少量的碳水化合物。烤鱼搭配蒸蔬菜是一个很好的选择。此外，可以搭配一份烤土豆或红薯作为主食。晚餐后不宜过量进食甜点或零食，以免影响睡眠和消化。

4. 在每顿饭后以水果作为甜点是个不错的选择。水果不仅营养丰富，还含有丰富的纤维和天然糖分。例如，可以选择一些小块的西瓜、葡萄或草莓作为甜品。避免食用过多的高糖、高脂肪的甜点，以免对健康造成负面影响。

5. 总结一日三餐最佳搭配，早餐应提供足够的能量和营养；午餐应丰盛而均衡；晚餐应轻盈而营养；水果可以作为每餐的甜点。合理搭配并注意控制摄入量，能够保证人体每日所需的各种营养素，促进健康和身体的正常运转。