父母身高的遗传因素对孩子的身高有一定影响，但并不意味着孩子注定要遗传父母的矮小身材。在适当的引导下，孩子依然有机会实现身高的增长。补充营养、经常锻炼以及保持良好的生活习惯是帮助孩子增长身高的三个关键方法。通过合理的饮食搭配、摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以及适度的运动，孩子的身高潜力可以得到最大化的发挥。父母应该积极关注孩子的身体发育，为他们提供一个良好的生长环境，引导他们培养健康的生活习惯，从而增加孩子长高的机会。
每到春季，家长们都会特别关注孩子长高的问题，想趁着这个时期让孩子的身高再窜一窜。眼看着两个年龄差不多的孩子，自己家的矮了半头，心里可不是滋味了，甚至有些家长还会出现“身高焦虑”。
来源：社交网络平台截图
实际上我们老是跟身边的人去作比较，从而判断孩子个子高矮是非常片面的。不如参考，今年3月开始施行的最新版《7岁以下儿童生长标准》（以下简称新标准）：
一、新标准来了，你家娃达标了吗？新标准中，不同性别、不同年龄相对应的标准值都列得非常详细。男孩可以参考这个表：
女孩可以参考这个表：
首先找到相应的年龄，再根据孩子身高找到所处的身高范围，对应的表格第一行就是孩子百分位区间。
比如家有5岁的男宝，身高115cm，对应表格中P75-P90之间，就说明你家娃的身高处于中上段位，超过了75%的小朋友。
当然，P（百分位数值）后面的数字可不是越大越好，身高增长过快，有可能是性早熟的表现，不重视的话，万一骨骺提前闭合，问题就严重了。
如果P（百分位数值）小于P3，也不用过于焦虑，不代表有问题。
保险起见，我们会建议身高（百分位数值）＜P3或者＞P97的都去咨询一下医生，做进一步评估和排除异常。
如果你家孩子超过7岁啦，可以参考卫健委2018年发布的S/T 612-2018《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》。
为了方便大家看懂，我们直接标上了百分比，意思就是在对应年龄里处于这个身高的孩子占了百分之多少。
假如一个15岁女生的身高为160cm，这个年龄段的身高在表格中的152.74~164.19范围里，意思就是有68.3%的15岁女生身高在152.74~164.19之间。
长个的黄金期可不止是春天，0-3岁和青春期都是孩子们长个子的黄金期。
身高多少，七分天注定，三分靠打拼，如何拿满“后天打拼”的那三分，主要看这三点：
1、好好吃饭
《中国居民膳食指南》提到：足量食物，平衡膳食，规律就餐，不偏食不挑食， 是儿童获得全面营养、健康生长、构建良好饮食行为的保障。
给孩子准备一日三餐的时候，可以参考下面推荐的种类和数量：
通过膳食指南也能看出来，奶类在一天的占比最高。
想让孩子长高，养成喝奶的习惯很重要。牛奶里面不仅有大量的钙还有蛋白质，对孩子骨骼发育有好处。但只喝牛奶也不行，还要补充维生素D。
2、多多睡觉
睡得好才能长得高，这事是真的。生长激素会在入睡后分泌更多，达到高峰期。
很多孩子睡得晚，家长就会担心影响生长激素分泌，其实让孩子每天睡够时间才是最重要的。
卫计委曾经发布过一个 0~5 岁儿童睡眠卫生指南：
也可以参考其他国家的睡眠时间建议：
3、常常运动
运动不仅可以促进生长激素分泌（刺激垂体分泌生长激素），还能提高睡眠质量和促进血液循环，增加骨骼血液供应。
中国营养学会的中国儿童平衡膳食算盘图中建议，每天保证 1 小时的户外活动。家长们可以经常带孩子出去爬山、跑步或者打球，养成良好的运动习惯。
如果家中是小宝宝，也可以运动。
比如可以逗4-7个月的宝宝，让他们练习翻身，8-12月的宝宝多练习爬行，根据宝宝月龄匹配适合的运动。
一句话总结就是，想让孩子长高，还得好好吃，好好睡，好好“玩”。
每到这个时候，就会有很多家长私信问我们关于长高、补钙的问题。希望孩子的身高越高越好，超过越多的人越好，不知不觉就在身高上“卷”了起来，生怕输在起跑线上。
尤其是父母本身个子不是很高的，总害怕自己拖累了孩子，想靠后天干预帮助孩子长高，但长此以往，对孩子心理也会造成一定的负担。
其实孩子的成长存在个体差异，也有阶段波动，与其攀比生长指标陷入焦虑，不如多给孩子们一些成长的时间和空间，健康快乐的成长才是首要的！
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