拖延症是许多人都会遇到的问题，常常让我们拖延做重要的事情，影响生活和工作效率。要战胜拖延症，首先需要认清自己的拖延原因并找到解决方法。利用制定清晰的计划和时间管理技巧，可以帮助我们有效地规避拖延陷阱，提高自身的工作效率和生活质量。

寒假的最后一天，孩子突然告诉我他的作业还没写完，我听后忍不住对他就是一顿大吼大叫。回想起整个寒假期间他整天不是吃就是玩，当然偶尔也能看到他在写作业，想着孩子已经四年级了，于是在寒假作业上我并没有一直盯着他。可是没想到竟然明天就要开学了，他的作业还没完成，这不由得让我不恼火。

其实孩子有拖延症我并不是才知道，因为在平时的生活中很多事情也要我跟在他后面催促，否则他上学一准迟到，十点之前绝对上不了床……以前我对孩子的拖延症并没有太在意，只是如今已经发展到竟然连作业都不能按时完成，这让我意识到了问题的严重性。

也许有人会觉得我大题小做，认为拖延症在很多人身上都存在，并没有什么值得焦虑的地方。但是我依然认为，拖延症能够给我们的生活带来很大的影响，在学生时代会因为考试时动作慢而无法取得好成绩，在工作时期会因为不能按时完成上司交代的任务而冷落待甚至炒鱿鱼，在家庭中会因为自己的拖延症而影响到其他人，特别是自己的孩子。

到底拖延症是因何而起？自我欺骗，逃避生活

拖延症是人们自身情绪、认知行为以及大脑结构等各方面整体出现失调的一种体现。他们习惯于被动的生活，虽然知道自己应该做点什么改变现状，但是却总是告诉自己没有改变现状的能力，所以他们迟迟都不会有所行动，依然过着没有波澜的生活。

拖延症患者总是为自己的行为找各种理由，当然这些理由都是负面的，只会让人们越来越消极沉沦。在他们的思想意识里，明日何其多，所以他们并不会急于完成某样事情，因为机会还多的是。同时他们也会把自己的心情不佳或者身体不适当作拒绝努力的借口，有意识的忽略着时间概念。

自我纵容，追求享乐

我们总是会找着各种借口为自己的生活减压，特别是面对生活中的各种诱惑时更是难以抵挡，觉得偶尔的放纵一下自己并没有错，这是为以后能够更好的努力打基础。但没有自控力的人太多，当品尝到放纵带给自己的快乐之后，并会把偶尔变成经常，从而把享乐当成一种习惯。

所以人们总是刻意的把自己原本应该做但是又不想做的事情一再往后推延，有人会觉得拖延症只是人们懒惰或者是自控力太差的一种表现，但其实问题远没有这么简单。当偶尔的拖延变成长期拖延之后，便会对人们的生活造成极大的负面影响。

拖延症的危害有哪些？

影响人们的身心健康

拖延症患者并不能一直生活在享乐之中，当他们的拖延症越来越严重之后，所面临的压力也会越来越大。由于他们在学习和生活中的表现都不如他人，所以幸福指数会逐渐下降，这会导致他们免疫系统受损，心脑血管等各种慢性病的发生率增加。同时会增加人们的精神压力，使得人们的情绪一直处于消沉之中，产生莫名的压抑感。

影响人们的人际交往

当一个人总是在学习或者工作中出错时，必然会成为群体中的独特存在，成为他人嘲笑的对象。特别是在团体项目中，如果因为我们的拖延症而造成任务无法按时完成，那么很显然会让他人连带承担自己的过错，从而导致人际关系变得紧张。

如何直面拖延症，改变拖延症？日常生活管理方面

1、适当的运动，充足的睡眠

健康的身体是人们拥有一切的前提，所以我们在日常中应该抽出时间进行适当的运动，强度可以不大，时间可以不长，但一定要坚持，这样必然会对我们的体质有所改善。同时加上充足的睡眠时间，会让人们每一天都精力满满，同时也会让人们能够拥有良好的心态。

在这样的基础上，我们的注意力会得到尽可能多的提高，而一旦注意力有所提高，我们便能够更好的专注于某一件事情之上，自然就能避免拖延症的产生。

2、加强日常限制、减少干扰因素

人们总是或多或少的会受到外界的干扰，这自然会分散我们的注意力，使得我们无法专注于事情的本身。比如说孩子在写作业的时候，如果旁边有玩具，那么他们肯定是会想抽空玩一下；或者是我们在工作的时候，如果身边有手机，一定会时不时的拿起来看一下。

所以我们要确保自己的学习和工作环境做到纯粹，不要有太多与之不相关的物品存在。同时尽量远离一些能够诱惑我们的东西，因为当远离诱惑之后，我们才能真正用心的投入到学习和工作中。

3、制定目标，按项目进行工作

我们可以把自己近期要做的事情按照等级不同进行划分，把最重要的事情放在首位，之后依次降低重要性。每一件事都应该有一个相对应的时间去完成，当完成一个目标之后可以给予自己一定的奖励，然后再接着完成下一个目标，直到把任务全部完成。

当然在每一项具体的工作中，我们也可以详细的安排时间，比如说工作半个小时休息5分钟，通过劳逸结合让自己得到一定的调整，这样才会更有精神和动力努力去完成目标，也能养成良好的日常习惯。

合理的情绪治疗法

1、改变认知观念

很多人认为拖延症的危害性并不大，所以他们会把应该做的事情一拖再拖，但是当越来越多的事情堆积在一起之后，人们各种不良情绪就会出现，影响到工作学习。如果能认识到拖延症的危害，同时对自己能够完成工作充满信心，那么拖延症自然就会消失。

我们要理性的对待生活中的各种事物，合理的分析自己的能力，不能骄傲自满，但也不宜过度自卑。乐观积极的去做每一件事，想象着成功后自己的成就和喜悦，就会让我们拥有更好的心态去战胜拖延症。

2、自我暗示方法

不断的告诫自己拖延症的种种危害，告诉自己必须立刻采取行动才能有效的避免不良后果的产生。这样我们的行动就会变得积极，自控力也会得到充分发挥，执行力也会越来越强，拖延症的出现率便会越来越低。

我们不要总是想着从明天开始，禁止拖延，而是在当下就应该立刻马上去和拖延说再见。较强的执行力会让我们更好的改变拖延症，而强大的自我暗示会让我们厌恶拖延症，甚至迫不及待想要摆脱。

拖延症行为也许就在我们每个人的身边，或许我们自己本身就是拖延症患者。除了一些确实需要策略性拖延的事情之外，大部分的时候我们还是应该要积极主动的去面对生活，做好眼下该做的事，而不是明日复明日。如果总是等待明天，真的万事都会成为蹉跎。

以上就是如何巧用2种方法击败拖延症，告别自我欺骗的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多如何巧用2种方法击败拖延症，告别自我欺骗相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。