在当今社会，孩子的睡眠质量成为了家长们越来越关注的问题。良好的睡眠不仅对孩子们的生长发育和学习有重要影响，也直接关系到他们的身心健康。那么，如何帮助孩子获得更好的睡眠呢？下面将分享一些实用的方法和建议。

如何帮助孩子睡得更好？■给孩子良好的睡眠环境和睡床

卧室每天通风，空气清新、温湿度适宜（建议室温23℃左右，湿度40%-70%左右）；如有孩子需要灯光伴睡，可在卧室准备一盏小夜灯，但睡后家长应熄灯；不要在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等电子游戏设备。儿童青少年每天的电子屏幕暴露时间应限制在2小时内。

■培养规律的作息时间和睡前活动

3-5月龄时，儿童睡眠开始逐渐规律，家长应给孩子培养固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。

■养成良好的入睡方式

自我平静是儿童学会从觉醒状态转为睡眠状态的基本前提。培养儿童独立入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置在小床睡眠，不要抱睡、摇睡、奶睡；将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。可适当允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1-2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜晚连续睡眠。

■逐步提前孩子的入睡时间

如果在假期里孩子的入睡和起床时间被推迟了，那么在开学之前的2周就可以开始逐步调整以适应新学期的节奏。最简单的方法是设定一个能保证足够睡眠的就寝时间和起床时间，然后每隔2-3个晚上将就寝时间和起床时间提前15分钟，直到达到之前制定的睡眠时间表。

■定时提前唤醒孩子

对有睡眠问题的儿童，事先做好睡眠日记，然后在儿童常规夜醒前15-20min，轻拍唤醒儿童，再让其重新入睡，从而使常规夜醒不再出现。

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