孕期妈妈除了叶酸,还应该补充哪些营养?

育儿 2023-11-21 13:05:01 桔子生活

在孕期,除了叶酸外,妈妈还需要补充其他关键营养物质来维持自己和宝宝的健康。蛋白质是孕期妈妈和胎儿生长发育的基础,可以通过摄入鱼、肉类、乳制品和豆类等富含蛋白质的食品来满足需求。此外,钙和维生素D对于宝宝的骨骼发育至关重要,可以通过摄入奶制品、鱼类以及叶菜类来增加摄入。铁和维生素C有助于防止贫血和加强免疫系统功能,可以通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜和柑橘类水果来提高摄入量。总之,孕妈咪的饮食应多样化,确保摄入足够的营养素,以促进健康的怀孕和宝宝的发育。

怀孕吃点叶酸就行了!

本来就贫血,孕期吃点猪肝补血!

营养品都是药,骨头汤比什么都营养!

这些是不是很耳熟?

是不是常常在哪里听到?

是的,当你怀孕了

你的妈妈、婆婆、老公、大舅妈、

二姨婆、三姑姑、四阿姨……

都会这样对你说!

但是很遗憾

以上,都!不!一!定!对!

孕期营养至关重要,科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益,还会有助于妈妈产后的身体恢复!不同阶段的孕期,补充的营养素不一样,不可盲目乱补哦~

孕初期 | 叶酸当然少不了

叶酸,所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充,其实叶酸应该在怀孕前3个月,也就是备孕期开始补充。

人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸,但植物性叶酸人体无法完全吸收,所以如果没有适量的补充,我们人体或多或少都会缺乏叶酸。

孕前补充叶酸,主要是为了调整宝宝的母体环境,保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境,和充足的营养物质,从而更好的保证婴儿初期的生长发育,避免早期畸形的产生。

而怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期,是胎儿生长发育至关重要的时期,胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成,也是胎儿最易致畸的时期。

因此孕初期需要摄取足量的叶酸,同时需要补充足量的蛋白质与复合型维生素,保证胎儿在初期生长发育过程中的足够营养。

孕中期 | 补充钙量为生长

补钙是每个孕期妈妈都要做的,但是如果补充的时间不对,也有可能让补充的钙质无法充分吸收。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始,因为这段时间胎儿正在快速发育成型,需要大量的钙质。

孕中期 | 科学补铁是王道

孕中期通常是指怀孕4-6个月的时候,此时正是胎儿生长发育的关键时刻,胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质,孕中期以后,由于血容量的增多,大部分孕妇会出现生理性贫血。

若膳食中含铁丰富的动物性食物不足,容易造成胎盘血红蛋白缺失,胎儿出生后会出现发育不良,记忆力下降,甚至智力下降的可能。

孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。

孕晚期 | DHA也不能少

DHA=脑黄金,大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA,以满足胎儿的营养需求。

在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7 个月,胎宝宝对DHA的需求量大大增加,因为大脑发育进入激增期,脑神经元繁殖最为迅速。

而且,在孕中期和晚期,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA,有需要的孕妈可以从藻油中摄取DHA。

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