牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，给人带来不适和疼痛。要缓解这种不适，可以尝试以下方法。

保持良好的口腔卫生非常重要。每天刷牙两次，使用软毛刷和温和的牙膏，轻柔地刷洗牙龈和牙齿。使用牙线或牙间刷清洁牙缝，除去食物残渣和细菌。口腔清洁可以减轻牙龈的炎症和肿痛。

漱口盐水可以起到一定的消炎作用。在温水中加入适量的盐，搅拌溶解后用来漱口，每天多次重复。盐水具有消炎杀菌的作用，可以减轻牙龈的肿痛并帮助伤口愈合。

另外，可以尝试用冷敷来缓解牙龈的肿痛。将冰块包裹在一层薄纱布或纸巾中，轻轻地敷在肿痛的牙龈上。冷敷可以收缩血管、减轻肿痛和消除炎症，同时提供一定的镇痛效果。

此外，保持良好的饮食习惯也是缓解牙龈肿痛的重要因素。避免食用过硬、辛辣或酸性食物，因为它们会刺激牙龈并加重疼痛。应选择营养均衡的软食，如流质食物、糊状食物和容易咀嚼的食物。

如果牙龈肿痛持续时间较长或症状加重，最好咨询牙医的意见。牙医可以通过检查牙龈和牙齿，确定病因并提供相应的治疗。同时，定期到牙医那里做牙齿清洁和检查也是预防牙龈肿痛的关键。