孕晚期孕妇吃什么(孕晚期孕妇吃什么对胎儿大脑发育好)

其他 2023-06-30 10:59:13 桔子生活

怀孕期间的营养对于孕妈妈和胎儿的健康至关重要。孕妈妈的饮食是一个非常重要的方面。到了孕晚期,饮食选择更是需要格外注意。小编在这里分享一些关于孕晚期饮食的建议。

孕晚期孕妇吃什么

怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EpA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。

“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。

其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

此时,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物

维持身体热量需求第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维

膳食纤维可以防止便秘,促进肠道蠕动,孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)

为了避免产程延长,分娩困难。在最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。

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