怀孕后，孕妈妈们的身体会发生一系列变化，随之而来的就是日常饮食也会不正常。其中，便秘是孕妇常见的症状之一。不过不用担心，我们一起来看看如何缓解孕妇便秘。

孕期饮食中，我们可以多多食用富含纤维的食品，如谷物、蔬菜、水果等，同时也不要忘了多喝水。此外，可以适量运动，如散步、瑜伽等有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。如果以上方法无效，可以适量食用一些含有益生菌的食品，如酸奶、发酵豆浆等。

总之，缓解孕妇便秘要多方面考虑，饮食习惯、适当运动、益生菌等都是值得尝试的方法。但如果便秘严重，还是要及时咨询医生，以免影响产妇和胎儿的健康。

很多孕妈咪在怀孕期间都会遭遇便秘的现象，这是因为怀孕期间体内肠胃蠕动减缓。而且孕妇活动量减少，那么孕妇便秘怎么办呢？下面小编就告诉您能够有效缓解孕妇便秘的5种水果，有便秘症状的孕妇快吃起来吧。

5种水果有效缓解孕期便秘

1、香蕉

香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

2、柑橘

柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

3、草莓

草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。

4、奇异果

奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

5、苹果

苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。

孕期便秘怎么办

1、要注意维持肚子的温暖，不要让肚子受寒。

2、没事躺在床上休息时，常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围，帮助消化和肠道的蠕动改善便秘。

3、饮食一定要有规律，而且要持续养成并保持最好的饮食习惯，这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化。

4、有时间就常喝水，多喝水有利于冲洗肠道，帮助排便。

5、尽量远离即食产品，因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜，常吃不易消化还影响健康。

6、吃过午饭后，千万不要直接进行午休，适当的散散步，或者做一些轻松的运动，再睡午觉，这样效果更好。

7、如果想吃零食，请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主。

8、减轻压力，培养正面思考能力。

如何预防孕妇便秘

1、早晨定时排便

早上起床后和吃早餐后，是很容易有便意的，因此，可养成每天早晨起床就排便的习惯。为了促进排便，起床后可喝一杯温开水或者蜂蜜水。长期坚持下去，身体就能够形成条件反射，从而养成每天早上排便的习惯。

2、多吃瓜果蔬菜及杂粮

食物太过精细不利于排便，因此可以多吃一些富含膳食纤维的食物，能够起到缓解便秘的作用。日常常吃的食物中，水果、蔬菜和杂粮等都含有丰富的膳食纤维，孕妈妈可以多食用一些。

3、多喝水

多喝水，并注意饮水技巧，也能够缓解便秘症状。如固定在每一天的一个时间里喝水，大口喝水又不暴饮，这样也是可以促使大便排出体外的。

4、适度活动

适度的活动，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。但孕妈妈不可剧烈运动，在饭后散步半小时左右是很适宜的，既能促进消化，还能防止肥胖，放松心情。此外，孕妇瑜伽等运动，孕妈妈也可以尝试。

粥品缓解孕期便秘

桑葚子粥

桑葚子50克，大米100克，红糖适量。先把桑葚子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖，每天早晚服用，适用于血虚便秘的孕妇。

菠菜粥

新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日两次，连服数日。

芝麻粥

黑芝麻炒热研碎，每次30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇。

柏子仁粥

将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕妇。

无花果粥

无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，服时加适量蜂蜜和砂糖，适用于有痔疮的孕妇。

胡桃粥

胡桃肉30克，去皮捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入调匀，早晚各服一次，具有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

结语：便秘是孕妇最常见的疾病之一，孕妇千万别忽视便秘哦！以上是小编总结的有关孕妇吃什么好以及治疗孕妇便秘的食疗方，希望小编的推荐能够帮助到便秘的孕妈妈们！祝你们身体健康！