长达8天的中秋和国庆假期终于在昨天结束，今天是所有上班族长假后的第一天上班。很多人都抱怨说不想上班，感觉还没有玩够，导致上班没有精神，工作也受影响，那么，有没有什么好的方法可以调整一下这个状态呢？

症状一：犯困

病因：长假期间，亲朋好友难得聚在一起。于是，通宵打牌、喝酒、唱歌、看电视等便成了大多数人的主要活动。虽然使人们放松了心情，增进感情，但无形间却打乱了自己形成已久的生物钟，造成早上起不来、晚上睡不着的症状。

处方：要做到早睡早起，保证充足的睡眠，清晨可以适当早起一会儿，到户外进行一些体育活动，吃顿丰富的早餐，调整好心态;外出散步、慢跑或者听一些欢快、愉悦的音乐。

这样不仅可以活跃大脑，而且还可以刺激身体细胞活跃;除此之外，在睡觉前可以洗个温水澡或者是用温水泡脚，这样可以有效促进血液循环，消除一天的疲惫。

症状二：听“饭”色变

病因：家庭团圆、朋友拜访、同学聚会，接连不断的大鱼大肉，让不少人在节后听“饭”色变，对任何食物都没了胃口。节日期间的暴饮暴食，吃饭不规律，摄入太多高热量、高脂肪的食物。

尤其是烟酒过量，导致胃肠道的超负荷量运作，诱发不少人患上了急性胃肠道疾病。

处方：假期结束后，要尽量减少油腻的食物，多吃一些蔬菜、水果，控制烟酒;要注意饮食规律，避免食用辛辣刺激以及过节期间剩下的变质食物;在吃过饭后半个小时要适当进行一些简单的运动，促进身体各种脏器的运动，从而起到调节胃肠蠕动的功效。

症状三：上班不“给力”

病因：一上班，就听到有人抱怨：真不愿上班，感觉好像假期还没有过完。这应该是很多人都有的症状，猛地一上班，一切都不是很适应，从而出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，甚至有些人还产生了上班恐惧症。

处方：在假期结束后，要尽快调整自己的心态、睡眠、饮食等方方面面。在到达工作地点后可以与身边的同事聊一聊在假期里发生的趣事，多与同事做一些工作和心理方面的交流，尽快使自己融入工作环境。

这就像运动员在赛前做热身活动一样，能够使你心理和行为迅速进入最佳状态;接着，要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数。

在工作中感到疲劳的时候可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动。站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，都能够很好的调节自己的心理状态，从而使自己更快的进入新工作当中。

放假期间的养生秘诀：

起居有序，早睡早起。热水泡脚，解乏安眠。适当运动，缓解紧张

专家支招假日综合症 调整心态避免工作恐慌

每一年十一放假结束，都会有不少人患上假日综合征这样的古怪的疾病。实际上假日综合征是一种躯体问题和心理问题综合的疾病。专家给出四种不良心态以及应对方法，让大家回复正常生活。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。今天起，应提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。今天起，多抽点时间静心思考，提前部署上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

总结：针对于假日综合症人群，以上三种缓解的小妙方，大家不妨可以来练习一下。对于很快的进入到工作的状态中，是有很大的帮助的。

以上就是假后上班不“给力” 3招赶走假期综合症的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多假后上班不“给力” 3招赶走假期综合症相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。