负重跑步的负重一般为个人体重的8%-20%，具体还需根据个人的承受能力而定。但是过于重的负重会直接影响体力，所以需要注意不要负重过重。在进行第一次负重跑步时，建议先选择较轻的负重，跑一段时间后再逐渐增加负重，直至找到适合自己的重量。

负重跑步多少kg合适

一般人负重跑步不建议天天进行，长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害。

负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量，对身体健康是比较好的。

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