日常如何避免过劳死？

女模特长期通宵工作导致过劳死的案例屡见不鲜，而白领也面临过劳死的危险。以下是过劳死的十大预兆：

1. 持续疲劳、精神不振
2. 失眠或反应迟钝
3. 容易犯错
4. 出现焦虑、抑郁等情绪问题
5. 减肥无效或食欲不振
6. 身体抵抗力下降
7. 头痛、眩晕、心悸等不适症状
8. 工作效率下降
9. 缺乏自信
10. 生活中缺乏乐趣和兴趣

如果您出现以下三个危险信号，就表示您已经处于临界状态了，应该立即休息：

• 出现胸痛、心悸等心脏问题
• 无法停止工作或走路
• 感到突然或反复出现的眩晕、头痛等

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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。

所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏，疲劳过度、压力过大，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。目前，“过劳死”已越来越多地影响到白领一族的身心健康，由此引发广泛讨论。

研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

1、经常感到疲倦，忘性大;

2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味;

3、突然觉得有衰老感;

4、肩部和颈部发木发僵;

5、因为疲劳和苦闷失眠;

6、有一点小事也烦躁和生气;

8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常;

9、体重增减变化大，暴瘦或爆肥;

10、几乎每天晚上聚餐饮酒;

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11、一天喝5杯以上咖啡;

12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

13、喜欢吃油炸食

14、一天吸烟30支以上;

15、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;

16、上下班单程占2小时以上;

17、最近几年运动也不流汗;

18、自我感觉身体良好而不看病;

20、周末也上班;

21、经常出差，每周只在家住两三天;

22、夜班多，工作时间不规则;

23、最近有工作调动或工作变化;

24、升职或者工作量增多;

26、人际关系突然变坏;

27、最近工作失误或者发生不和。

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如何预防过劳死

改变生活习惯

做好心理调节

以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力，降低过高的期望值。使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来;保持宽容的心态，为自己创造一个安宁的生活环境。

切忌“硬熬”

人到中年，生理功能逐渐衰退，累是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是警告，此时如果不采取措施，人体就会积劳成疾、百病缠身。所以，当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时，要尽快松弛下来，消除身心疲劳。

养成良好的起居习惯

思睡时不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经，以免发生神经衰弱。饥饿时要立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食，易引起溃疡、昏迷、休克。

注重休闲

现代都市人工作紧张，闲暇时应尽量减少不必要的应酬，多与家人、朋友在一起，能使自己心情舒畅，忘却疲惫。

掌握一两种适合自己 并且能够经常开展的运动

一般来讲，人到中年，应选择相对温和的运动，球类、慢跑、爬山、散步都是不错的选择。

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拥有良好的睡眠

研究发现，几乎半数的男子没有得到大多数人所需的每天8小时的睡眠。付出的代价就是能量的消耗。

如果你体内的能量在下午2点到4点之间出现大幅度下降，你的眼睛可能就会眨个不停;如果你在周末的睡眠时间比平时长，或者你需要响两次闹钟才能从沉睡中醒来，那么你很可能就属于睡眠不足的那类人。

看看专家推荐的方法

充分睡眠尽管我们经常说8个小时是睡眠的“适当”时间，但每一个人的需要是不同的，这是最基本的生物规律，不是你能随意改变的。

专家建议，下一次休假时，注意一下你实际上睡了多长时间。一旦你从深夜的工作和凌晨的闹铃中解放出来，你体内的生物钟就会自动调节生活节奏，你就会明白自已实际需要的睡眠时间了。

打盹如果你在夜里无法获得充足的睡眠，可以在白天通过打盹的办法补偿。哪怕短至30分钟的打盹也能提高你的警觉度，并增强从事复杂脑力劳动的能力。打盹的最佳时间是下午1点到4点——此时正是我们大多数人最感困乏的时候。

克服疲劳的饮食

碳水化合物营养学家认为，高能量和最有益于健康的饮食都含有丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取15%的卡路里，从碳水化合物中获取55%的卡路里，而从脂肪中摄取的卡路里量不宜超过30%。

提高早餐质量早餐非常关键，因为这时你身体的营养储备已降至最低点，是补充营养、贮备能量的好机会。一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者酸奶，用于摄取碳水化合物的谷类食物或者全麦粥。

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