便秘是一种常见的消化问题，常见原因包括饮食不规律、缺乏运动、水分摄入不足等。改善便秘的方法有很多，比如增加膳食纤维的摄入量，多喝水，保持规律的锻炼习惯等。通过调整生活习惯和饮食结构，可以有效缓解便秘问题。

便秘的人身体到底哪里出了问题？你有没有这样绝望的经历，使出全身力气，但还是拉不出来？已经三天没有便便，感觉肚子里像是胀开，吃什么东西都没有味道…

便秘的主要表现为排便困难或排便次数减少，粪便干硬，排便困难指的是排便费力，排出困难，排便不尽感等。

排便次数减少指的是每周排便小于三次，当然因为存在个体差异，并不是每个人都是一天一次排便。如果你平常就是两三天排一次，且一直保持这种规律现象，便便也没有特殊变化，那都是正常的。

便秘是万病之源！

为什么这么说，看看当你便秘时，身体在发生什么？

“便”是身体的废物，里面有很多垃圾毒素，在肠道逗留太久，“杀”死你的益生菌，造成肠道失衡，肠道漏洞，引发过敏，情绪失控；

慢慢废物入血，随着循环危害全身细胞；肝脏解毒，加重肝脏负担；肾脏排毒，增加肾脏负担！

所以有便秘的人，一定要尽量解决！

要想告别便秘，最好先明白便便是怎样被拉出来的。

你吃下去的食物，被小肠吸收以后，剩下一些没有营养没啥养分的食物残渣，食物残渣中的部分水、维生素、电解质等的被结肠吸收，剩下的被捏成便便送到直肠，直肠负责准许便便通过，短期内可以储藏便便，当便便的直肠警戒线对接到一定警戒线时，排泄的信号就包括你大脑触发排便功能。

那排便究竟是哪个环节出的错呢？

一、食物不够

节食或食量过小

肠胃的运动是需要动力的，正常的饮食是保证胃肠动力的基本动力，否则身体内的废物很难排出体外

如果你吃进来的食物太少，原料都不足，到不了直肠警戒线，那身体就只有等你攒够了，才能排泄。

常见中招人群：

减肥人士、咀嚼功能弱，吃的少的老年人，减肥人士不要过度节食，老年人多吃一些软烂的食物，少食多餐，多咀嚼几次。

二、食物成分不好，蔬果摄入过少

充足的膳食纤维能够帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动功能

全谷物，豆类，蔬菜，水果都是膳食纤维不错的来源

膳食纤维少，肠道菌群不好，便便就容易又干又硬，也没办法对肠道产生刺激，运输难度增加，排泄难度也会增加。

常见中招人群：

饮食不均衡，膳食纤维摄入量比较少的人

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果，杂粮，豆类，坚果种子类…

三、肠道动力不足

如果运动过少，久坐不动的话，会导致结肠蠕动减慢，直肠和肛门的力量变弱，就没有力气运输便便

孕妇由于孕激素增加，也容易让结肠运输能力变弱

常见中招人群：

懒人、孕妇，一般健康人不要久坐，每小时起来动一动

健康人每周至少进行五天的中等强度身体活动，比如快走、游泳、乒乓球等，累计150分钟以上，每天最好6000步以上

孕妇每天进行大于30分钟的中等强度的身体活动，如快走，游泳等。

四、压力大，排便不及时

如果你的大脑一直处于高压状态，身体一直处于紧张状态下，会导致植物神经失调，影响肠道的功能

还有对大脑的排便信号一直忽略，该去排便时憋着不去，便便越积越多，导致警戒线升高，对排便就不敏感了

常见症状人群：

平常压力大，爱憋便便的人

有了便意时就要及时上厕所，排便时别玩手机，如果两分钟内还没有排出，不要强行用力，也不要坐马桶等待排便，可以下次再排

晨起和餐后30分钟内比较容易产生便意，可以在这种时候培养自己的排便习惯。

五、气血不足

为什么气血不足也会便秘❓

气血不足会让肠道蠕动变慢，推不动粪便，所以会出现便秘的情况

如果你的便秘，通过补充膳食纤维、维生素、益生菌后，改善并不明显

可以补充补充气血，使肠道功能正常，津液充足，大便随着肠道蠕动可以正常的排出体外❤️

为什么经常吃香蕉，还是便秘了？

香蕉熟透了的被认为能帮助便秘，是因为其中含有的可溶性膳食纤维能够促进肠道蠕动，润肠通便

但实际上，香蕉中含有的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等，还没有苹果，猕猴桃，石榴，桑葚的含量高

同时，如果吃到生香蕉，果皮为青色或果皮黄，但果肉发涩发硬的，反而会适得其反

生香蕉里面含有较多的鞣酸，会起到收敛作用，会抑制胃酸，胃肠液分泌，并抑制其运动，使得粪便干硬，从而加重便秘！

便秘的人身体到底哪里出了问题？你有没有这样绝望的经历，使出全身力气，但还是拉不出来？已经三天没有便便，感觉肚子里像是胀开，吃什么东西都没有味道。要想告别便秘，最好先明白便便是怎样被拉出来的。

这些操作也会加重便秘：

1️⃣不爱喝水

充足的水分能让膳食纤维充分发挥作用，刺激肠胃蠕动，如果喝水太少就会导致粪便太干硬，不好排便

成人每天喝够1500到2000毫升的水，不要等渴了再喝

2️⃣吃的太清淡，严格控制油脂

脂肪吃得太少，会让肠道因为缺乏油脂的润滑导致排便困难，这也是为什么，不少减肥的人减着减着就便秘了

3️⃣一次性膳食纤维摄入过多

一次性摄入过多的膳食纤维会引起胀气和腹痛，因此建议膳食纤维的摄入量要循序渐进的增加。

便秘了应该怎么办？

①正确饮食，规律进餐，定时定量，细嚼慢咽，增加好油摄入，润滑肠道，如亚麻籽油，橄榄油，紫苏油，黑芝麻，亚麻籽等。增加膳食纤维摄入，增大大便体积，促进蠕动，如西兰花，芹菜，燕麦，牛油果袋子，水果，豆类，粗杂粮，绿色蔬菜等

食疗方辅助：

1、猕猴桃加蜂蜜水、椰子油

2、蔬果汁，加亚麻籽油5毫升，每天三次

3、高纤维果蔬拌酸奶

4、芝麻核桃糊，还可以加一点蜂蜜

5、苏麻粥：苏子、麻仁儿各15克，加小米熬煮，每天一小碗等～

②保持肠道菌群健康

多吃优质益生菌发酵食物如酸奶，奶酪，味增，葡萄酒，水果酵素、泡菜腌菜等

补充益生元，以及还有益生元的食物，效果最好的是低聚果糖，如香蕉、大豆、大麦、大葱、小麦、洋姜、洋葱等都富含低聚果糖！

③充足饮水，足量饮水

长期坚持，不要等渴了再喝。

把喝水时间分散到全天，一天喝七到八杯，每一杯大约250毫升。

④适当运动

定期进行适当运动，如每天运动30分钟，慢跑、快走，跳舞，游泳，打球等

平时还可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

⑤定时排便，改变排便姿势

肠道活动在晨起和饭后两小时最活跃，因此，建议养成在晨起和餐后固定排便的习惯，每次大便时间不超过十分钟，否则引起痔疮风险。

使用马桶的时候，在脚下垫一个小凳子能帮助排便。

预防便秘，改掉这些不好的生活习惯！

除了一些特殊疾病（需就诊）或者某些药物导致，绝大多数人的便秘，与生活方式直接相关！

1️⃣不良排便习惯：

如憋便，如厕时间过长，排便看手机注意力不集中…

2️⃣不良饮食习惯：

水果蔬菜杂粮吃的少，膳食纤维过少

饮水过少，大便含水量太少

过度节食，便量不足

脂肪太少，大便润滑不够

钙镁不足，肠道蠕动功能差…

3️⃣不良生活工作习惯：

久坐、久卧，不能活动到肠胃

压力大、熬夜，影响到控制排便的神经系统…

✨以上这些不好的习惯，相信很多人都会有，如果你平时便秘，不妨从这些问题里面找找原因，然后针对性去改变，争取早日改善便秘

以上就是常见原因和改善便秘的有效方法的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多常见原因和改善便秘的有效方法相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。