人的睡眠需求是一个备受争议的话题。每个人的生物钟和睡眠质量各不相同，因此无法简单地给出一个准确的回答。一般来说，成年人每天需要大约7至9个小时的睡眠，以保持身体和大脑的健康运作。然而，一些人可能需要更少的睡眠时间，而另一些人则需要更多的休息来达到最佳状态。此外，年龄、生理和心理状态、生活方式以及工作需求等因素也会影响睡眠的需求。因此，了解并满足个体的睡眠需求，并根据自身情况进行调整，将有助于保持良好的生活质量。

这项研究早在 2021 年就发表在《美国医学会杂志》网络期刊上。研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会增加死亡率，而 7 小时是最佳的睡眠时间。这项研究主要以亚洲人群为研究对象，与以往多数欧美研究不同。

研究人员对 32 万人进行了近 14 年的随访，发现 7 小时的睡眠时间是与全因死亡率、心血管疾病死亡率等相关的最低点。这意味着，每天睡 7 个小时是最健康的。

令人意外的是，研究认为过多或过少的睡眠都对健康有害。在男性中，与 7 小时睡眠相比，每晚睡眠超过该时间，如 8、9、10 小时，全因死亡率将分别增加 9%、18% 和 43%；而睡眠不足 5 小时，全因死亡率也会升高 16%。在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡或少睡 1 小时均会使全因死亡率增加。

此外，研究发现，并非所有人都适合睡 7 个小时。有一种称为“短睡眠者”的人群，他们天生睡眠时间较短，但精力依然旺盛。这是因为他们在基因上存在一种名为“DEC2”的突变基因。

关于最佳入睡和起床时间，英国牛津大学等研究人员在 2021 年发表的研究中指出，晚上 10:00-10:59 是入睡的最佳时间点，因为这个时间段入睡可以降低患心脏病的风险。同时，《健康中国行动》建议，我国成年人每天睡眠时间应保持在七八个小时，如果能在晚上 10-11 点之间入睡，经过 7-8 小时的睡眠，早上 6-7 点起床是最佳选择。

然而，对于很多上班族来说，实现这样的作息时间可能有一定难度。有网友表示，晚上 10 点入睡或许并非难事，但早上 6 点起床确实不易。

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