在炎炎夏日，中暑是一个常见的健康问题，容易给人体带来不适甚至危险。为了避免中暑，我们需要及时采取有效的预防措施。立即获取这份实用指南，了解如何在炎炎夏日中有效预防中暑，保护自己和家人的健康。从饮食和穿着方面到户外活动和紧急处理，这份指南将为你提供全面的保护建议，让你度过一个健康快乐的夏天。

据祈福医院急诊科主任卢勇介绍，酷热的炎夏，高温（气温超过32°）、高湿（湿度超过60度）、高热辐射、无风，可导致人体出现一系列生理功能改变，机体一旦无法适应，极易引起生理功能紊乱，导致人体温度异常升高，从而造成中暑。

按照症状的轻重程度，中暑可分为三个等级：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。中暑会威胁人体生命，若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐、永久性脑损害或肾脏衰竭，甚至死亡，遇上中暑要了解以下救治办法。

先兆中暑

症状：口渴、乏力、头晕、头痛、胸闷、体温略高。

救治：立即转移至阴凉通风处，同时及时口服淡盐水或含盐饮料，稍作休息可缓解过来，同时要密切观察患者，病情恶化要及时送医。

轻症中暑

症状：体温在38℃以上，面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细数、血压偏低、心率加快。

救治：先移至阴凉通风处补充水分，若出现轻度意识障碍，应及时拨打120电话，将患者及时送至医院。

重症中暑

症状：除轻症中暑的症状外，还出现意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍、昏迷休克等，体表温度可高达40℃甚至以上。

救治：第一时间拨打120急救电话，火速将患者送到医院抢救，在等待救护车过程中将患者移至阴凉通风处，尽量使用办法让患者体温下降，如浸冰水浴、冰水擦拭、冰袋紧贴两侧颈动脉处及双侧腹股沟区等方法。

高温“杀手”热射病

热射病是指因高温引起的，人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，通常发生在夏季高温、高湿天气。热射病是最严重的中暑类型，患者死亡率高达50%。

热射病的症状体现在：无汗、高热（体温升至40℃以上）、神志模糊。

哪些人群中暑风险大

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者容易中暑。还有在高温下进行重体力劳动或剧烈体育运动的人群，即使是年轻健康的人群也有发生中暑的可能性。

警惕这些中暑特殊情况

1.夏日驾车出外，独自留小孩在熄火车内，严重可致死。

2.各大高校开学前的新生军训。

3.马拉松选手户外比赛、户外登山玩家烈日下行走。

4.户外工作者顶着烈日进行重体力劳作。

预防中暑需注意

避开烈日出行

夏日不宜在10点至16点期间在烈日下行走，必要外出活动时，请做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等，随身准备充足饮用水，选择透气吸汗的棉麻衣物，避免因无法散热而中暑。

别等口渴再喝水

夏日体表水分会不知不觉间蒸发，如果身体感觉口渴证明已严重缺水了，特别是户外活动或工作的人群，应做到定时定量补充水分，出汗较多可适当补充一些淡盐水。

切忌贪凉日夜空调

天气炎热可以适当开空调调节体温，但是温度不要低于24℃，也不宜让室内外温差超过5℃以上，外出归来不要立即吹空调、吹风扇或洗冷水澡，而是应该先缓一缓喝口温水，使体内温度适当下降下来。

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