夏日高温炎热，中暑成为一大健康隐患。专家提出科学的防暑攻略，帮助我们有效预防中暑，保护自身健康。在夏季炎热的天气里，我们应当注意避免暴晒，合理安排室内外活动时间，充分补充水分，多食用清淡易消化的食物，避免食用辛辣刺激的食物，保持室内通风，注意避免在炎热时段进行剧烈运动，带上遮阳伞和遮阳帽，选择适合自己的服装等，才能有效应对夏日高温，健康度过夏季。

七月，迎来了炎炎夏日。2023年7月11日入伏，“三伏天”正式开启，而且又是“超长待机”的40天。炎热天气如何科学预防中暑呢？听听哈尔滨市红十字中心医院发热门诊主任医师严世序怎么说。

据严世序主任医师介绍，中暑是夏日里常见的一种病症，多发生在每年的6-8月份，在东北以7月份为多见。在长时间暴露于高温环境下后，出现头疼、头晕、口渴、多汗等症状，一开始体温正常或略升高。当体温达到38℃以上时，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况，如不及时干预可逐渐发展为昏迷伴四肢抽搐，严重时可产生多脏器功能衰竭。

人们不注意防护就容易发生中暑，尤其是婴幼儿及65岁以上的老人，超重或患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群以及高温天气进行剧烈活动的人群。

“高温天气可以通过减少室外活动，多喝水、穿凉快衣服，使用空调风扇等来预防中暑。”严世序主任医师说，首先，高温天气不宜进行室外劳作或室外活动，尤其是在日照强烈的11时~15时。如果必须外出防护建议打遮阳伞。其次，多喝水。高温天气容易导致体内水分流失，出现脱水，因此要保证每天至少1500毫升的饮水量，出汗多的可以补充电解质水。第三，穿凉快衣物。穿凉快的衣物有助于身体散热，如果是外出时尽量穿浅色衣服，这样可以防止体内温度过高引发中暑。第四，使用风扇空调等降温，室内温度过高也会引发中暑，因此炎热的夏季安装风扇或者空调来降温是很有必要的。最后，要保障充足的睡眠，不要长时间工作熬夜。

在发现先兆中暑的时候，要遵循“五字原则”。

“移”。迅速移到通风阴凉有空调的房间，平卧，解衣，进行皮肤肌肉按摩，促进散热，无循环虚脱的中暑患者，可用冰水擦浴散热降温，短时间内可以恢复。

“饮”。轻者饮淡盐水、茶水、十滴水、藿香正气水，并用风油精擦太阳穴。

“敷”。体温高者用冷水擦全身，除胸部，水的温度逐渐降低，可以在头部、腋下、腹股沟(大腿根)用凉水或者冰敷，可加快散热。

“促”。循环功能无明显障碍者还可做冷水浴(4℃)，即将患者浸入冷水中，保持头部露出水面，并按摩四肢，使皮肤血管扩张，加速血循环，促进散热，降到38℃可停止。失去知觉者，可压人中穴、合谷穴、内关穴。

“送”。重度中暑者经降温处理后及早送医院，获得专业急救。

转自 |哈尔滨市红十字中心医院

来源： 黑龙江交通广播

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