在当今社会，健康减肥已经成为了很多人追求的目标。随着明星们推荐的各种减肥方法不断涌现，轻断食方法备受关注。这种方法通过控制摄入热量和时间窗口，让身体在不过度饥饿的状态下进行新陈代谢，有助于减肥和改善身体健康。但是每个人的身体状况和生活习惯不同，因此需要寻找适合自己的健康减肥方式，无论是轻断食还是其他方法，都要根据个人情况做出选择。

他们大都光鲜亮丽，

然而在现实生活中，

他们也有许多和普通人一样的困扰。

有很多女明星为了上镜更好看一些，

要达到比正常人低很多的体重，

我们在镜头中看到的她们

虽然已经很苗条了，

可是由于镜头会把人拉宽，

所以现实中她们还要更瘦更苗条。

想要在165㎝左右的身高同时拥有不到90斤的体重，这对于一个正常的普通人而言是很难做到的。可是如今的自媒体时代，大众对女明星的要求过于严苛。

马思纯曾因为上镜显胖两度被网友指责和嘲讽，可其实她在170㎝的身高下体重也只有100斤而已，这在普通人里应算偏瘦了。

关于女明星体重的新闻屡见不鲜，在最近热播的综艺里，伊能静还透露自己为了减肥选择了“轻断食”的方法。

那么轻断食减肥法真能有效减肥吗？

它的危害又有什么呢？

今天，就让我们一起来探讨一下这个问题。

轻断食是什么

轻断食不是绝食，它也叫间歇式断食。

轻断食的模式很多，比如隔天断食、过午不食、仅吃水果蔬菜等等。

最近比较热门的是“5+2轻断食”，也就是说1个星期里有5天正常饮食不控制，有2天轻断食。

轻断食摄入的能量为多少

轻断食的2天中应保证每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，这是什么概念呢？

通常来说，一碗米饭的热量大概是220千卡，两碗米饭的热量就在500千卡左右了。

另外，苹果的热量较低，500大卡相当于9个苹果的热量。

轻断食能有效减肥吗

轻断食的原理是通过间歇性的断食，短暂地严格限制身体摄取的热量，借此来欺骗身体，让身体以为遇到了“饥荒”，从而使身体从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。

在断食日，血液中流通的葡萄糖消耗完了以后，由于没有进行食物补充，身体会动用糖原，这些糖原是稳定储存于肌肉及肝脏中的葡萄糖，当糖原也消耗完毕，身体才会真正开始燃烧脂肪。

在脂肪于肝脏中分解的过程中，会产生一种叫做酮体的物质，大脑将会用酮体代替糖原，作为能量来源。

简单来说，轻断食可以加快身体消耗脂肪，脂肪含量低了那么身体自然会瘦，因此，对大多数正常人来说，轻断食作为减肥方法是有效可取的。

轻断食有危害吗

轻断食并不是绝食不吃，它只是在原有的饮食上控制减少热量的摄入，由高热量转变为低热量，这样的减肥不仅不会反弹，而且对身体也不会有危害。

轻断食的关键在于正确合理的饮食习惯，如果准备进行轻断食来减肥的话，首先需要做的是制定一份食谱，在食物的选择上要热量低而饱腹感强，比如玉米、红薯这类低热量高纤维的食物，或者鸡胸肉、鸡蛋白这种高蛋白的食物。

轻断食的方法要选对，食物要认真选好，最后不但减肥成功，身体也会保持在一个更健康和更轻盈的状态。

轻断食优于其他减肥法

也有很多类似于轻断食减肥法比如苹果减肥法、鸡蛋减肥法，即一天之内只吃苹果或者只吃鸡蛋，这样的方法从效果上来说也许和轻断食差不多，可是从危害性的角度来说，苹果减肥法和鸡蛋减肥法由于食物的摄入比较单一，有可能会导致营养不良。

如果想要减肥效果更好的话，在饮食上选择轻断食的同时，也要进行一些有氧运动哦，现在很多健身达人都是以运动和轻断食搭配起来进行减肥和塑型。

这种减肥方法效果都非常理想，而且也不会反弹和引起身体不适。如果你想要变瘦的话，不妨试一试轻断食减肥法。#清风计划##健康真相馆#

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