1. 脾虚是中医常见的脏腑失调症状，除了常见的疲乏无力、容易出汗、食欲不振等外，还可以表现为腹泻、肚子胀气等消化道问题。因此，有脾虚的人需要调理脾胃消化系统，以养血益气、健脾养胃的食物为主。

2. 燕麦粥是对脾胃消化最为温和的养生食品，是脾虚人士的首选。将燕麦用水煮熟，可以加适量蜂蜜或红糖增加味道。

3. 红豆粥可以增强体内的能量，有助于补充血液，同时还可以通便。将红豆泡软煮熟后加入适量的糖，口感甘甜可口。

4. 茯苓粥是一种可以健脾益胃，排除湿气的养生粥，尤其适合湿气重的人食用。将茯苓磨成粉，加入清水搅拌均匀，煮开后慢慢加入糖即可。

5. 玉米粥中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可以改善脾胃消化吸收功能。将玉米淘洗干净后煮熟，可以加入鲜奶增加营养价值。

6. 黑米粥富含维生素E和维生素B1，有助于改善脾虚引起的口干口渴、乏力等症状。选择黑米淘洗干净，加入足量的清水，慢慢煮熟即可。

7. 薏米粥是一种可以健脾利湿的养生粥，也是脾虚人群的选择之一。将薏米淘洗干净，加入清水慢慢地煮熟，最后加入适量的红糖或蜂蜜即可。

总之，对于脾虚人群来说，日常饮食时需要注意食物的消化性、养胃护脾，保证营养摄入的同时又不致于过度劳累脾胃，这样才能有效调理脾虚症状，提高身体免疫力。