1、第一：增加性能量的元素——锌。男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们经常服用一些含锌方面的营养品，食物方面多吃牛肉。牛肝等，而冬天可多吃狗肉进行大补，另外多吃韭菜也是很好的选择，韭菜对肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。

2、第二：增加运动更显男儿本色。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子。如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。

3、第三：使用合适的性保健品和催情用品提高性爱质量。性保健品方面，大家首先想到的一定是伟哥。对于口服类性保健品，确实伟哥有不错的效果，淘宝上也卖很多性保健品，像美国魔根，雪域藏宝，我试着买了点，都有一定效果，跟伟哥差不多，估计都是含有西地那非这种药成分，多吃应该不太好，建议一周服一次。

激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。