在现代社会中，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，近年来关于手机辐射可能导致的潜在危害和肿瘤风险备受关注。为了减少这些潜在风险，专家建议远离枕头边放置手机，避免长时间接触辐射对身体造成的影响。对于那些习惯将手机放在枕头边的人来说，这个小小的改变可能对健康产生重大影响。

“女子睡前玩手机4年，头晕乏力，以为是脖子问题，一查是脑瘤！”

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现在的我们，出门可以忘记带钱包、身份证、银行卡，但绝对不能忘了带手机。日常生活中手机已经成为了我们必不可少的物品，但一打开网络，就会发现很多报告说它致癌，真的还是假的呢？

首先，我们要知道，辐射分为电离辐射和非电离辐射。电离辐射具有足够高的能量，可以使原子发生电离，例如核辐射和CT检查等。这种辐射对人体有潜在的危害，可能导致细胞癌变、不孕、甚至胎儿死亡和畸形等严重后果。

相比之下，非电离辐射能量较低，无法使原子电离，因此对人体的损伤较小，包括微波和无线电波等。

而手机辐射属于非电离辐射，虽然我们的身体会吸收部分辐射，但与电离辐射相比，手机辐射的频率相对较低，因此无需过分担心。

世界卫生组织下设的国际癌症研究机构也曾将包括手机辐射在内的“射频电磁波”归类为2B类致癌物。这意味着手机辐射与致癌可能存在因果关系，但动物、人体相关实验证据都不充分，同属于2B类致癌物的还包括炭黑、汽油、沥青、银杏叶提取物等。

在过去的20多年里，全球多个权威科研机构纷纷发布了自家的研究成果，几百项实验一致也证明了手机辐射与癌症发病率之间的无关性。

2006年，英国伦敦癌症研究学会对966名脑瘤患者和1716名健康人进行了为期4年的跟踪研究，结果清楚地证实了使用手机与脑瘤发病率之间的无关性。同年，瑞典国家职业病研究学会对905名成年手机用户进行了跟踪研究，也得出了结论：使用手机并不会增加脑瘤发病率。

2020年，美国联邦食品药品管理局（FDA）发布的报告回顾了过去11年中各项科学研究，明确指出手机辐射并不会带来明显的健康风险。

综合来看，科学界尚未提供足够的证据证明手机辐射会直接导致癌症，对于手机辐射的过度担忧是不必要的。

所以睡前手机放哪都是可以的，但小艾建议放到1.5m外，这不是因为手机辐射对我们有什么危害，只是放那么远我们睡前就玩不到手机了。毕竟，相对于虚无缥缈的辐射，睡前玩手机的伤害是实实在在的。

2022年，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行了一项调查，数据显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%的受访青年能够控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。同时，69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而，不管是长期睡前使用手机，还是关灯玩手机，都可能给我们带来一系列健康问题。

1.损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权提醒，长时间近距离看手机可能导致眼睫状肌功能下降，引发眼疲劳、视物模糊等症状。尤其是在暗光环境下关灯使用手机，容易刺激黄斑区，可能诱发青光眼、老年性黄斑病变等严重眼部疾病。

2.导致脊椎疾病

不良的手机使用姿势，尤其是躺床上使用手机，可能导致寰枢关节扭伤，影响大脑功能，甚至造成头晕等症状。这对脊柱健康带来潜在威胁，加剧了脊椎疾病的风险。

3.影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋表示，手机蓝光具有警觉效应，可能延迟入睡时间，导致睡眠质量下降。褪黑素分泌异常可能导致昼夜节律失调性睡眠障碍，表现为梦多、睡不踏实、易醒等症状。

4.影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨强调，长期沉迷手机可能对大脑结构产生负面影响，表现为大脑萎缩和纹路杂乱。研究表明，电子产品过度使用的儿童大脑呈现出结构异常，这可能对认知和行为产生不良影响。

5.导致情绪障碍

四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示，失眠和情绪障碍存在相互关联，长期睡前玩手机可能导致睡眠问题，进而引发情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑等。这进一步强调了手机使用对心理健康可能带来的负面影响。

睡前玩手机已经成为当代人难以摆脱的入睡仪式。尽管这一习惯难以彻底戒除，但我们可以通过一些方法来降低手机对人体的潜在伤害：

1.亮度调到最低，尽量选择夜间模式

将手机屏幕亮度调至最低，并选择夜间模式，以减轻对眼睛的刺激。将手机向下倾斜45°左右，可避免蓝光直射眼睛，减轻颈椎的受力，降低对视力和颈椎的伤害。

2.不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

侧躺玩手机可能对一侧眼睛造成较大的伤害，长时间压迫一侧眼睛使血液流通不畅，导致供血不足，产生左右眼视力的较大偏差。在床上玩手机时，尽量采用仰卧姿势。

3.尽量不超过一个半小时

晚上11点后，身体进入新一轮新陈代谢，超过一个半小时的手机使用时间容易引起视疲劳、睫状体紧张，同时阻碍大脑的正常休息，影响记忆力和认知功能。

虽然我们不用过度担心手机辐射带来的伤害，但长期使用手机，特别是睡前玩手机、关灯玩手机等习惯，可能导致眼部、颈椎、记忆、睡眠和情绪等多方面的问题。因此，日常中仍要调整使用习惯，帮助减轻手机使用对身体的潜在危害，促进更健康的睡眠和生活方式。

参考资料：

[1]《睡觉时手机放多远没辐射？边充电边玩，辐射更大？终于有答案了》.科普中国.2020-09-06

[2]《实测揭秘：家中辐射之王是手机吗？》. IT时报 2023-07-11

[3]《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》.健康时报.2023-12-03

[4]《长期在睡前玩手机的人，这7种痛苦或许会“落在”你身上》.老年日报.2023-11-15

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