1. 肱二头肌练习是健身的重要内容之一，让肌肉更加结实，提高身体功能。但是，肱二头肌练习之后，也需要注意拉伸，才能达到更好的训练效果。

2. 首先，需要进行小范围的肌肉拉伸。将手臂放在身体两侧，手掌朝外握，轻轻地将手向身体中间拉，同时保持手臂的位置不变。这样可以有效地拉伸肱二头肌和小臂肌肉。

3. 其次，也可以选择进行大范围的拉伸。将手臂自然垂放，然后将手臂向上伸展，直到手臂后方与头部形成垂直。同时，手掌朝外放置。这个姿势可以有效地拉伸肱二头肌、背部和腕部肌肉。

4. 另外，借助器械也可以进行肱二头肌的拉伸。使用拉力绳或橡皮筋绑在高处，将手臂弯曲，手心朝上握住绳子，向上伸展手臂，直至手臂后方与头部形成垂直，使肱二头肌得到更好的拉伸。

5. 最后，在肱二头肌训练和拉伸之后，需要进行适当的伸展运动。手臂向前自然伸展，握住一把重物，然后向后伸展手臂，使肱二头肌得到充分的平衡和调整。

6. 总的来说，肱二头肌训练之后的拉伸非常重要，可以避免肌肉出现僵硬和不适，同时也可以更好地增强肌肉的力量和耐力，提高整体训练效果。