冬季是泡脚的最佳时节，不仅能够驱寒保暖，还能舒缓疲劳，促进血液循环。然而，很多人并不知道泡脚也有讲究，无法发挥最好的效果。正确的泡脚方法包括水温控制、加入适当的草药或精油、泡脚的时间和频率等诸多方面。学习正确的冬季泡脚方法，有助于调节身体气血、增强免疫力和预防一些疾病的发生。所以，让我们一起学习正确的冬季泡脚方法，为自己的健康加分吧！

俗话说“寒从脚下起”，随着寒冬季节的来临，不少人又开启泡脚养生的模式，如何对症泡脚很关键，我们一起来听听专家的建议吧！

佛山市中医院骨十三科（康复医学科）副主任中医师江泽平表示，家中老人若坚持养成睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。若在水中加入适量的艾叶或生姜，更有加强温经散寒的作用。
江泽平介绍，现代医学将脚视为人体的第二心脏，因为脚上有大量与脑和中枢神经紧密连接的神经末梢，当脚泡在适当的热水中时，毛细血管会受到相应刺激，加速下身血液循环，以致平衡全身血液的回流。亦可以刺激神经末梢，镇静大脑，加快入睡和促进熟睡。01什么人不适合泡脚？
# 足部有皮肤病或破溃患者；# 妊娠期、经期女性；# 严重心脑血管病及肿瘤患者；# 静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者；# 严重糖尿病、糖尿病足患者；

# 严重贫血、体虚之人。

02泡脚有什么讲究？

# 时间不能过长，水温不宜过高。泡脚水温以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时间以微微出汗即可，切勿大汗。

# 泡脚的时间晚上7-9时为宜。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果。然而，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。

# 泡脚最好选择木桶。因为木桶的保温效果较好，降温慢。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

# 泡脚后记得按摩和保暖。在双脚发热时加以按摩，再穿袜子进行保暖，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。

03加中药 助保健

# 生姜驱风寒

方法：取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。
功效：生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。适宜外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛。

# 桂皮温肾阳

方法：取桂皮15克，加水煮沸20分钟后泡脚。
功效：桂皮在中医上具有温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿，属温里药，可缓解肾病引起的浮肿。

# 红花活血化瘀

方法：取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里加适量热水。
功效：红花，性辛，温。归心、肝经。具有活血通经，散瘀止痛的作用。关节痛症、痛经的人群可尝试。
# 夜交藤助眠

方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。
功效：夜交藤味甘、微苦，性平。归心、肝经。具有养心安神、祛风、通络的作用。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂属实火者慎用。
# 五味子补肾宁心

方法：取五味子20克，加水煮沸20分钟后泡脚。
功效：五味子味酸、甘，性温。归肺，心、肾经。常用五味子泡脚能让人心神安宁，调节神经功能。有利于人体脏腑平衡、调畅气血、经络通畅。江泽平介绍，四季泡脚功效不同，运用得当会有不同的功效。华佗《足心道》云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

春季 岭南的春季阴雨绵绵，身体易积聚水分，身体也感觉沉重，是体内湿气重的一种表现。在春天泡脚时加入玫瑰花，有利于舒发肝气，使人精神爽利。玫瑰花性温，入肝、脾经。

夏季 中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛”。在水中加入茯苓、荷叶，具有清热健脾祛湿的功效。根据中医‘冬病夏治’的观念，夏天如果能坚持每天泡脚，也能对哮喘等疾病的治疗有一定的效果。

秋季 春困秋乏，秋季也容易引发悲情症，出现心情失落、食欲不振、失眠等现象。秋天在泡脚时加入桑叶、山药，有益气养阴，补脾肺肾，平抑肝阳，清肺润燥的功效。

江泽平建议口服中药汤剂的患者，可以用煎药时剩余的药渣泡脚。主要是因为内服的中药就是根据患者的身体状况辨证选方的，所以用药渣泡脚也适宜。
在不明白自身体质的情况下，江泽平认为最好只用清水泡脚。若打算用中药泡脚防病保健，他建议在中医医生的指导下根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，更科学有效。■

【来源：佛山市中医院，医学指导：江泽平 副主任中医师】

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