1.如果你认为拘留所的行为不合法或不公正，你可以通过多种方式寻求帮助。

2.首先，你可以向拘留所的管理人员提出正式的申诉。每个拘留所都有一个投诉和申诉的程序，让你向官方申诉你的情况。如果你认为你的权利或法律权益受到侵害，你可以向管理人员或警察局提出申诉记录。

3.其次，你还可以通过律师寻求帮助。律师可以帮助你了解你的法律权利，并代表你向法庭提起诉讼。这尤其适用于你认为拘留所的行为对你造成了实际的伤害或痛苦的情况。

4.此外，你可以向政府机构，如监狱和拘留所监管部门，提出关于拘留所管理行为的投诉。这些机构负责确保拘留所管理符合法律和规章的要求，并有权调查投诉。

5.最后，如果你认为你的权利和自由受到非法限制，你可以向人权组织和媒体报告。这些组织往往会对不公正的拘留行为进行调查，并公开谴责这些行为。

总之，如果你认为拘留所的行为不公正，你应该尽快采取适当的行动。寻求法律帮助、投诉和申诉的途径可能会帮助你恢复你的权利和尊严，并确保拘留所的行为符合法律和规章的要求。