随着宝宝逐渐长大，合理的睡眠时间成为家长们关注的重点之一。那么，宝宝晚上几点睡最好呢？关于这个问题，有不同的观点存在。一些专家认为，晚上七点到九点是最理想的睡眠时间，这样有利于宝宝的生长发育和充足的休息。而关于早睡是否有助于身高增长的问题，也引起了许多关注。本文将探讨这些问题，并寻找最佳的睡眠时间以及与身高发育的关系。

可能大家听过一个说法，或看过一张图片，大意是：人体在晚上21：00~凌晨1:00、清晨的5:00~7:00，这两个时间段生长激素分泌最旺盛。在这两个时间段保证宝宝处于睡眠状态，就能让宝宝长得更高一些，这个说法靠谱吗？

其实，这只是非常初步的科研结果。对于这些科研结果的解读，我们只能理解为在参与研究的这个群体发现了这个现象，但不能把这些初步科研结果套用于所有人群，并以此延伸出这两个时间段在睡觉，就能长得更高一些。

宝宝晚上几点钟睡觉最好？

要回答这个问题，首先要搞清楚，宝宝大概几点钟起床，为什么这么说？

因为睡眠跟人体的身高的确有一定的关系，但是这个关系主要表现在睡眠的总量上，也就是说只要保证宝宝一天的睡眠总量是足够的，就可以保证发挥宝宝的身高潜能。

但如果宝宝长期的睡眠不足或者长期的睡眠被剥夺，自然会影响宝宝的身高和生长，同时也会影响其他方面的健康。

而且随着年龄的变化，宝宝每天需要的睡眠总量也在不断的发生变化，而且每一个宝宝均存在个体差异，关于参考范围，在我的微信和微博上都有科普过，有需要的大家可以搜索阅读。

以3~5岁的孩子为例：

3-5岁的孩子每天总共需要大约10-13个小时的睡眠，为了方便简单的来记忆，大概需要12个小时左右。如果孩子白天没有睡午觉，早上8点起床，那么晚上要大概8点左右入睡，这样就能保证12个小时的睡眠了，符合总体的要求范围。

如果我们通过起床入睡时间来判断孩子睡几小时不是很容易的情况下，可以观察宝宝白天的精神状态，如果状态好，精力也很充沛，通常说明宝宝的睡眠是足够的。

总结一下，不需要太纠结晚上21：00~凌晨13:00以及清晨的5:00~7:00点生长激素分泌最旺盛等初步科研信息。希望孩子长得高，最大限度的发挥身高潜能，从睡眠的角度，要做的是保证孩子每天有足够的睡眠总量。而每个孩子的睡眠需求有很大的差异，通常看上去孩子清醒时情绪好、精力充沛，就说明睡眠基本是足够的。

以上就是今天的分享，感谢大家的关注，下期见！

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