现代社会中, 许多人因工作、学习等原因长期睡眠不足, 甚至每晚仅睡6小时不到。然而, 最新研究表明, 长期睡眠不足6小时的人易患腹泻。为了帮助大家调整作息时间, 避免不必要的健康问题, 我们特地制作了一个作息表, 快来看看你是否达标吧！

正常情况下，成年人每天晚上应睡够6~8个小时。然而，随着生活节奏加快，越来越多的人群出现睡眠不足的情况，以至于每天的睡眠时间小于6个小时。

短时间没有太大的问题，但持续下去却会损害身心健康，增加患病风险。

连续三天睡眠不足6个小时会怎么样？

《行为医学年鉴》曾发表过一项研究，由美国南佛罗里达大学研究团队发表，研究人员曾经对1958名身体比较健康，接受过良好教育的中年人做过调查，为期8天的时间来记录其睡眠质量。

这些人群需连续8天提供每天的睡眠情况，记录这8天的心理以及身体行为。睡眠小于6个小时被判断为睡眠不足，其中约42%的人至少有一天晚上睡眠不足，比平时少睡1.5个小时。

要求1958名参与者报告身体症状和严重程度，其中包括胃肠道症状、疼痛以及上呼吸道相关症状等。结果显示，睡眠不足的参与者会出现孤独感、紧张、愤怒等不良情绪，而且也会出现其他症状，包括腹泻、疼痛以及流鼻涕等。

连续睡眠不足的天数越多，精神以及身体问题会逐渐恶化，以上症状严重程度达到顶峰。因此，连续三天睡眠不足6个小时可影响身心健康。

你的睡眠达标了吗？

不同的年龄段，每天的睡眠时间不一样。

学龄前的儿童每天晚上应睡够10~13个小时。6~13岁的儿童应睡够9~11个小时。14~17岁的青少年应睡够8~10个小时。18~64岁的人群应睡够7~9个小时。超过65岁的老年人每天应睡够7~8个小时。

值得注意的是，睡眠时间达标并不代表着睡眠质量好。通过自身症状来判断睡眠质量，第二天醒来后神清气爽、精神抖擞、思维清晰、无困倦感，这说明睡眠质量良好。

如何提高睡眠质量？

1、提供安静的睡眠环境

提供安静、舒适、黑暗的睡眠环境，室温约18~23℃左右，相对湿度达到40%~50%；房间内安装遮光性较好的窗帘，关闭所有的灯光或戴上眼罩和耳塞，避免受到外界因素影响。

2、调整饮食

睡觉前3个小时不能吃任何食物，若饥饿难忍，不妨喝杯牛奶或小米粥。从15点开始不能喝含酒精以及咖啡因的饮料，以免中枢神经过度兴奋而影响入睡。

3、白天适度活动

白天应有一个小时以上的户外活动时间，可刺激褪黑素分泌，改善晚间睡眠质量。若工作繁忙，不妨下班或节假日时去森林、花园或郊区散步，运动以身体稍微出汗为宜。

温馨提示

成年人每天睡够7~9个小时即可，睡眠时间太短或太长都会导致睡眠障碍，增加患心脏病风险。培养按时入睡，按时起床的好习惯，保证23点之前入睡，早晨6：00~7：00醒来；睡觉前不能玩电子产品，不能做重脑力劳动。选择软硬适中的床垫和枕头，枕头高度约10厘米即可。值得注意的是，睡眠障碍者中午尽量不要午休。

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