七年级下册英语课程中有许多调节情绪的方法。学生可以尝试通过呼吸来放松自己。当情绪波动时，深呼吸可以帮助放慢呼吸节奏，使心境平静下来。此外，他们还可以寻找适合自己的娱乐活动，比如听音乐、阅读、画画等来缓解压力。

学生可以通过运动来调节情绪。运动被认为是一种很好的释放压力和焦虑的方式。打篮球、跑步或者参加其他体育活动可以让学生集中精力，放松身心，从而更好地控制情绪。

除了呼吸和运动，学生们还可以通过与他人交流来调节情绪。与朋友或家人分享自己的感受和问题，可以减轻内心的负担，得到理解和支持。心理咨询师或老师也是可以倾诉的对象，他们可以提供专业的建议和帮助。

另外，学生们还可以运用积极的思维方式来调节情绪。他们应该培养一种乐观向上的心态，关注积极的一面，尽量把注意力转移到美好的事物上。例如，他们可以列出自己的优点和成就，回顾自己的成长过程，从而增强自信和积极情绪。

学生们可以学习一些放松技巧来调节情绪。比如，他们可以尝试深度放松操，通过放松肌肉来缓解压力；他们还可以学习冥想或瑜伽等技巧，帮助他们保持冷静和平静。