暴饮暴食是一种常见的饮食习惯，但长期下来却对我们的身体健康带来负面影响。为了纠正这一不良习惯，调整饮食是非常关键的。在此，我将分享一个为期3天的清肠食谱，帮助我们恢复身体的平衡和健康。这个食谱旨在提供营养丰富的食物，并避免过多油腻和高糖食物的摄入，帮助我们减轻肠胃负担，调整饮食习惯，重拾健康的生活方式。

1不要自责

✔原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的

✔飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪

✔离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为

2对症

糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿

盐吃多了：多喝水、多吃高钾食物快速去水肿，如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等

油吃多了：喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻

大便困难：多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉，随餐2条，不但能更通畅，还能延缓每一餐的糖的吸收，减少脂肪囤积

3轻断

✔Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）

✔Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱

✔Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常

✔此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重

4运动

✔吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧

✔无氧能加速游离糖的代谢，所以建议先无氧、再有氧

✔每天20分钟以上，连续3天

不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量

如果你已经开始减肥，请把它当成最后一次，当你渴望大吃大喝时，想想当初为什么要开始！！偶尔想放纵，也不要刻意压抑食欲，开心的吃，吃完快速调整就好。因为，瘦不是体重秤上的数字，而是一种生活状态！！好好吃饭，健康生活，才能瘦的长长久久~

以上就是暴饮暴食后如何纠正？3天清肠食谱分享的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多暴饮暴食后如何纠正？3天清肠食谱分享相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。