暴饮暴食后如何纠正?3天清肠食谱分享

生活 2023-11-21 13:58:01 桔子生活

暴饮暴食是一种常见的饮食习惯,但长期下来却对我们的身体健康带来负面影响。为了纠正这一不良习惯,调整饮食是非常关键的。在此,我将分享一个为期3天的清肠食谱,帮助我们恢复身体的平衡和健康。这个食谱旨在提供营养丰富的食物,并避免过多油腻和高糖食物的摄入,帮助我们减轻肠胃负担,调整饮食习惯,重拾健康的生活方式。

不管怎么控制食欲,总有一瞬间,你会对食物充满渴望,稍有不慎就可能暴饮暴食 今天给大家分享一份大餐&暴食补救攻略,按下面四步执行,2~3天就可以恢复暴食前的体重!

1不要自责

✔原谅自己!胖不是一顿一天吃出来的

✔飙升的体重80%都是水!吃下去的食物不会立刻转化脂肪

✔离开让你暴食的场景!及时停下,好过继续吃,或事后催吐等过激行为

2对症

糖吃多了:多吃富含“丙醇二酸”的食物,如黄瓜、冬瓜、西红柿

盐吃多了:多喝水、多吃高钾食物快速去水肿,如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等

油吃多了:喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻

大便困难:多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉,随餐2条,不但能更通畅,还能延缓每一餐的糖的吸收,减少脂肪囤积

3轻断

✔Day1:间隔16小时以上吃第一餐,热量减半(全天约500大卡)

✔Day2:从早上第一餐开始,进行16+8轻断食(16小时空腹),三餐均七分饱

✔Day3:从早上第一餐开始,进行16+8轻断食(16小时空腹),三餐正常

✔此后继续16+8轻断,直至恢复正常体重

4运动

✔吃下去的都是要还的,既然满足了口腹之欲,就多运动消耗掉吧

✔无氧能加速游离糖的代谢,所以建议先无氧、再有氧

✔每天20分钟以上,连续3天

不要报复性过度运动,让身体感觉舒服,才能进入减脂模式,否则反而加速储存能量

如果你已经开始减肥,请把它当成最后一次,当你渴望大吃大喝时,想想当初为什么要开始!!偶尔想放纵,也不要刻意压抑食欲,开心的吃,吃完快速调整就好。因为,瘦不是体重秤上的数字,而是一种生活状态!!好好吃饭,健康生活,才能瘦的长长久久~

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