在当今社会，减肥成为了许多人追求的目标。有人认为通过吃鸡蛋和苹果这样的简单食物来实现减肥是一种有效的方法。鸡蛋是一种富含蛋白质和营养的食物，能够提供足够的能量和让人感到饱腹的效果；而苹果则是一种低热量、高纤维的水果，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是，只依靠吃这两种食物是否能真正达到减肥的效果，还需要综合饮食结构和合理运动的配合。

这样吃能减肥吗？如果说是苹果鸡蛋吃到管饱的程度，或许还并不一定就能减肥，水果中含糖量不低，过多摄入苹果可能会增加糖分摄入，不仅对血糖不利，而且摄入过多糖分同样可能对减肥不利。如果说三餐各一个鸡蛋，一个苹果，那么必然能量大幅削减，减肥是没商量的，不过会让我们饥饿感过度，很难坚持长时间。

这样吃健康吗？

必定是不健康的，苹果含糖量较高，过多摄入糖分对血糖影响较大，而且光靠两种食物无法更好地补充人体所需的所有营养成分，一段时间后就会造成营养缺乏症状。特别是三餐如果各吃一个苹果，一个鸡蛋，无法保证充足的能量对身体来说健康瓦解，一个苹果、一个鸡蛋的热量还不超过200大卡，每日的热量连600大卡都不到，别说工作和学习了，稍微多动一下可能都觉得神疲乏力。成年人平均的基础代谢耗能估计也得要个1000大卡左右，基础代谢耗能也就是说我们啥也不做，躺在床上睡觉呼吸所消耗的能量也就是基础代谢耗能，连这样的能量都满足不了，何提健康啊？

减肥并不是拿自己的健康开玩笑，减肥是建立在健康基础上做的事情。记得以前上学时期班上一个女同学，每餐只吃几个草莓，一盒酸奶，她的确很有毅力，坚持了一个月，结果随之而来的就是收到了医院的病危通知书。

减肥并不是应该操之过急的事情，节食减肥迅速瘦下来，反弹十分严重。如果让日常摄入的热量大幅削减，我们的身体感知到后，就会觉得处于“逆境”，它会开启“节能模式”，就像手机、电脑一样，降低身体耗能，比如我们的基础代谢能力会下降，会变得懒惰、嗜睡，对很多事情失去兴趣和积极性。基础代谢耗能是身体的耗能大头，70%的能量都是它所消耗，基础代谢耗能的下降，对减肥是尤其不利的。除此外，身体还会降低“瘦素（一种抑制食欲的激素）”的分泌量，让我们看见食物就会忍不住扑上去，很容易暴饮暴食；不仅如此，身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有能量热量摄入，它会尽全力吸收，不久后，节食减肥所带来的后果就是，身体妥妥地成了个“易胖体质”。

水果和蛋类还无法满足蛋白质、铁元素等成分的吸收，不久后也更容易出现缺铁性贫血，或者蛋白质缺乏的现象；蛋白质的缺乏会造成更可怕的情况，例如脱发、免疫力下降、肌肉含量大幅削减、生殖系统萎缩等情况。长期下去必然是赔了夫人又折兵的选择。其实减肥的条件并不是要选择什么食物来吃，而是控制食物摄入的总热量，我们可以每日少吃500~1000大卡热量，长期坚持下来就会有成效，但并不是一下就削减大幅热量，那样反弹严重，还影响健康。例如我们可以优化一下三餐的搭配：

早餐：鸡蛋、牛奶、苹果、小碗粗粮饭，几颗坚果。

午餐：一小碗粗粮饭+半个拳头大小薯类食物、小盘时蔬青菜、一盘荤菜，可以再添加一些豆制品。

晚餐：一小碗粗粮饭+半个拳头大小薯类食物，小盘时蔬青菜，一盘荤菜或可以用热量更低的鱼虾类来代替。

而如果还想吃，苹果可以作为两餐之间的间点食用，但不宜过多，每日水果摄入量推荐200~400g，大概就是两个中等大小苹果的分量。

以上就是吃鸡蛋和苹果三餐能够帮助减肥吗？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多吃鸡蛋和苹果三餐能够帮助减肥吗？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。