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1.根据自己的情况，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、乳酸耐受力都不一样，别人的速度不一定适合你。

2.以我为例。我年轻的时候练过长跑。我训练的时候，大概能跑15分钟，15分钟。现在我40岁了。中间停了差不多10年没有训练，体力下降到20-22分半。

3.您可以使用以下方法来确定自己的速度:

4.跑步的时候感觉有点气短，但是可以说话。这个速度大约是你最大强度的70%。保持这个速度就好。如果实在坚持不下去了，就把强度稍微降低到不气短的程度。

5.跑步时感觉舒服。跑完步，测一下心跳，120次/分钟左右。

6.不要强行保持速度，要舒适健康。

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