1、第一：多吃一些壮阳的食物，最常见也是很有效果的。就是多吃芝麻，芝麻具有丰富的营养，并且可以有效地壮阳，男性可以每天吃一些来提高自己的性能力。也可以提高肾脏的功能。

2、第二：还有就是平时要尽可能少的手淫，但也不要坚持做到不手淫。适度的手印对身体是有好处的，但是过度恶化不到会对身体健康产生威胁，而且会影响字的性能力。少手淫才能让自己在性爱中更持久。

3、第三：适当训练和培养一下自己的性欲，可以适当看一些性影片。或者偶尔性幻想一下，保证自的性欲充足，这样性爱期间才更与激情，能够做到更持久。也可以在一定程度上提高自己的性功能。

有些男性喜欢吃一些药物来提高性能力，这些药物很有可能产生负作用。