很多人每天都在进行运动，却发现自己体重没有明显下降，这可能是因为他们消耗的热量不够。每消耗300大卡的热量需要长时间的运动才能达到，例如快走需要70分钟、跑步需要30分钟。所以，如果想要通过运动来减肥，就需要坚持并控制摄入的热量，才能看到明显的效果。
大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。
很多姐妹说：自己天天运动没有瘦，难道运动不能减肥吗？
大家要知道，减肥是7分吃三分练，一口炸鸡的热量可以让你慢跑10分钟才能消耗掉，一口含糖的可乐的热量需要你走2000步才能消耗完。如果减肥，你只注意运动，不注意控制饮食，把握好每天热量的摄入。那你不论如何的运动，你所运动消耗的热量，永远赶不上你吃进嘴里的热量。
对于常人来说，最简最健康的减肥方式，是每天吃够你身体的代谢所需的热量，然后通过运动制造300~500的热量缺口，这种减肥的方式是最健康的。
男生和女生每天身体代谢需要多少热量
男生每天需要消耗3000大卡热量左右；
女生每天需要消耗2000大卡热量左右；
减肥每天需要制造300~500大卡的热量缺口。
有些人说需要运动30分钟以上才能燃脂，这个是没有科学的。只要你在运动，走路，扫地，慢跑，抬手，出门丢个垃圾，遛个狗都会消耗能量。所以减脂没有必要全副武装奔赴健身房才是燃脂。比如特别适合居家运动燃脂的方式，比如爬楼梯，跳绳和跑步，这三样是居家减肥燃脂的扛把子！
最健康的减肥方式，是吃够最健康的减肥方式是吃够你每天的代谢，然后制造300~500大卡的热量差。
如何消耗300大卡热量，看下图（每瘦10斤相当于一次整容）
如何消耗500大卡热量，看下图（将运动融入生活，你会瘦得更健康）
最后告诉大家一个减肥的秘密秋冬季节是减肥燃脂的最佳时期，同样的运动，比夏天所消耗的脂肪要高出一倍，同样的运动强度，让你消耗更多的热量，想瘦出美好身材的姐妹们，赶快行动起来吧。
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