什么是优质蛋白食物 优质蛋白食物有哪些

星座 2023-06-22 08:59:04 桔子生活

1、鱼肉,鱼肉本身的脂肪含量低,是优质的动物蛋白,提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉长得越多,你需要越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明,提高记忆力,老人小孩都可以吃。

2、鸡蛋,蛋类是很便宜的食材。而蛋白含量是最丰富的,还易被人体吸收,健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白,促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋,让肌肉练得更快哦。

3、瘦牛肉,牛肉血红蛋白铁。脂肪量低,蛋白质含量很高,牛肉还含有不少矿物质等,味道鲜美,是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉,是属于瘦牛肉,脂肪少,不会变胖。

4、大豆,大豆里含有优质的植物蛋白,有植物肉的美称。多吃大豆类食物可以让你变白,皮肤变好。与肉类想必,大豆类食物的胆固醇含量低,还能补充蛋白。

5、黑芝麻,100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g,促进身体吸收蛋白增肌。黑芝麻中富含维生素E,能让皮肤变紧致,身材线条显得好看漂亮。黑色芝麻还有助于黑发、养肾。

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